Beneficios del magnesio contra la astenia primaveral. Conoce las propiedades del magnesio para recuperar la vitalidad en primavera.
Guía de contenidos del artículo
¿Qué es la astenia primaveral?
¿Nos sentimos débiles, cansados o con un estado de ánimo bajo tan pronto como comienza la primavera? Si es así, no hay necesidad de alarmarse o preocuparse, ya que es un trastorno temporal que se da con el inicio de la primavera conocido como astenia primaveral.
Alrededor del 20% de la población mundial sufre de estos síntomas con el cambio de estación fría a los días más cálidos y largos de la primavera. Suele ser un trastorno temporal y leve que desaparece al cabo de unas semanas pero que, sin embargo, es muy desagradable, ya que puede afectar a las capacidades cognitivas y dificultar la concentración, además de hacer que nos sintamos letárgicos y débiles.
Síntomas y causas de la astenia primaveral
Se desconocen las causas exactas de la astenia primaveral; sin embargo, existen varias explicaciones. Una de estas explicaciones es que podríamos estar sufriendo de una deficiencia de ciertas vitaminas y minerales como el magnesio, así que aprendamos sobre las propiedades del magnesio para recuperar la vitalidad en primavera.
¿Cómo el aumento de la ingesta de magnesio ayuda a tratar la astenia primaveral?
Tener una dieta equilibrada es esencial para asegurar que las necesidades de minerales y vitaminas de nuestro cuerpo se satisfagan. Sin embargo, si todavía tenemos bajos niveles de energía y nos sentimos cansados en primavera, es posible que suframos de astenia primaveral debido a la falta de ciertos elementos necesarios para afrontar estos cambios externos.
El cuerpo humano necesita magnesio para más de 300 procesos bioquímicos, entre los cuales uno fundamental es la descomposición de la glucosa en energía. En otras palabras, cuando se reduce ligeramente el nivel de magnesio, los niveles de energía pueden caer drásticamente. Los estudios han sugerido que las personas con deficiencia de magnesio son propensas a tener ritmos cardíacos más altos y, por lo tanto, requieren más oxígeno para realizar tareas físicas en comparación con las personas sin deficiencia de magnesio. En pocas palabras, nuestro cuerpo necesita trabajar más duro cuando se queda sin magnesio, lo que resulta en que nos sintamos agotados física y mentalmente.
La ingesta diaria recomendada de magnesio para las mujeres es de 350 miligramos, mientras que para los hombres es de alrededor de 450 miligramos. Debemos asegurarnos de incluir los siguientes alimentos en la dieta para mantener los niveles de magnesio en nuestro cuerpo:
- Tomar frutos secos diariamente, como nueces, anacardos, avellanas o almendras.
- Incluir pescado en la dieta.
- Aumentar la ingesta de granos enteros, especialmente el cereal de salvado.
Cuando se incluyen en el estilo de vida, estos alimentos nos ayudarán a mantener los niveles de magnesio y ayudarán a luchar contra el impulso de ser perezosos y lánguidos durante la primavera, manteniendo los niveles de energía altos.
Sin embargo, si todavía nos sentimos agotado todo el tiempo y resulta difícil continuar con las actividades diarias debido a la fatiga suprarrenal, entonces es posible que necesitemos aumentar el consumo de magnesio con un suplemento basado en el magnesio natural. Nos ayudará a aliviar el estado de letargo al aumentar los niveles de energía.
Se puede discutir si la astenia primaveral requiere tratamiento o no. Independientemente de si estamos de acuerdo con la parte del tratamiento o no, debemos admitir que muchas personas experimentan ciertos síntomas durante el inicio de la primavera que afectan profundamente el ritmo de vida normal.
Síntomas que preceden a la astenia o fatiga de primavera
- Estado de fatiga y agotamiento constante
- Tensión muscular
- Pérdida de memoria
- Sudoración
- Problemas de concentración y cognitivos
- Sensación general de malestar
- Debilidad prolongada
- Los movimientos parecen requerir un esfuerzo extra
- El esfuerzo intelectual es más agotador de lo habitual
- Mareos leves
- Bajón anímico y tristeza sin razón
- Irritabilidad
- Falta de apetito
- Alguna pérdida de memoria
- Presión arterial baja
- Baja vitalidad
- Falta de interés sexual o Alteración de la libido
- Dolor de cabeza y malestar general
- Debilidad general, independientemente del esfuerzo.
Por norma general, en todo cambio de estación, como la primavera, la mayoría de las personas sufren algún tipo de alteración. Como sentirnos débiles y cansados. Falta de energía, mareos, tensión muscular y la falta de apetito son solo algunos de los síntomas de la astenia primaveral. La fatiga puede causar otros síntomas como pérdida de memoria, sudoración y sensación general de incomodidad. Conoce las propiedades del magnesio para recuperar la vitalidad en primavera.
La astenia de primavera, provocada por el cambio de estación no es una enfermedad en sí, ni requiere medicación. Fundamentalmente, si nos produce decaimiento y falta de fuerza es porque el cuerpo se está adaptando a la nueva temperatura, horario y humedad. Un trastorno temporal por el cambio de horario y el aumento de la temperatura. Pero no todo es tan simple.
Causas y manifestaciones de la astenia primaveral
Una dieta inadecuada durante el invierno que no proporciona al cuerpo suficientes vitaminas y minerales es otra causa de este desagradable estado.
Si la sensación de somnolencia y agotamiento es constante, la razón más probable podría ser la falta de ciertos nutrientes y minerales en el cuerpo.
Otros signos que nos advierten de unas defensas bajas se manifiestan de distinta manera. La sensación de estar cogiendo un resfriado que al final no llega, pueden aparecer pupas en los labios, heridas que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin haber hecho ejercicio, debilidad del cabello y uñas…
Soluciones para combatir la astenia primaveral o la fatiga de la primavera
- Practicar ejercicios al aire libre: caminar o correr suavemente. Cualquier otra actividad que active nuestro cuerpo.
- Prestar atención a la dieta: debido a que el cuerpo tiene una falta de vitaminas y minerales causada por una mala o deficiente alimentación durante el invierno, es importante proporcionar al cuerpo suficientes nutrientes.
- Limitar el consumo de alimentos grasos, alimentos fritos, procesados, dulces y el menú diario se introducirán vegetales y frutas. Los alimentos crudos son esenciales para que el cuerpo sea tan potente, pero no debes olvidar las grasas saludables y los carbohidratos complejos.
- Dormir al menos 8 horas diarias. Respete el horario de sueño, intente dormir todas las noches sin interrupciones. El cuerpo necesita descansar para recuperar la energía necesaria para el día siguiente.
- Beber suficiente liquido: Agua, té verde o zumos naturales siempre que pueda.
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La fatiga de primavera afecta a muchas personas. Todos los síntomas enumerados son signos de ello al comienzo de la temporada.
Aunque la causa no está del todo clara y se atribuye al cambio climático. Diferentes estudios han determinado que en parte todo esto se debe a una disminución en los niveles plasmáticos de algunas sustancias llamadas beta-endorfinas, sustancias que regulan e influyen en el bienestar del cuerpo y la baja incidencia desencadena sentimientos de tristeza y agotamiento.
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