7 razones para tomar magnesio natural cada día

Beneficios del magnesio natural para la salud y el bienestar

Guía de contenidos del artículo

1. Magnesio como relajante muscular y contra el Síndrome de Piernas Inquietas

Si alguna vez ha sentido dolor muscular general, músculos tensos en la zona del cuello y hombros, calambres en los pies el magnesio puede aportar una gran diferencia en esta área. El efecto relajante muscular del magnesio nos puede aportar muchos beneficios.

Por otra parte, el Síndrome de Piernas Inquietas puede estar relacionado con la deficiencia de magnesio. Tomar magnesio antes de dormir ayuda a prevenir este molesto síntoma que nos impide un correcto descanso además de evita problemas como calambres, espasmos, hormigueo, entumecimiento y temblores.

El magnesio es un factor clave en la contracción muscular y la relajación. Sin los niveles suficientes de este mineral, nuestros músculos no se relajan adecuadamente, lo que provocará calambres. La deficiencia de magnesio también se asocia con una acumulación de ácido láctico en los músculos, causando tensión y dolor.

Magnesio para descansar mejor

El ciclo sueño vigilia está regulado en gran medida por la melatonina, y esta hormona requiere la asistencia del magnesio para funcionar correctamente. Además, el magnesio juega un papel importante en el control de las hormonas del estrés. Menos estrés significa estar más relajado, dormir mejor y un mejor rendimiento durante el día.

También el magnesio es una herramienta vital para el receptor GABA (un neurotransmisor ubicuo en el cerebro y médula espinal) y otras partes del sistema nervioso. Los receptores GABA son responsables de calmar el cerebro. Cuando los receptores GABA no están activados, tendemos a permanecer tensos y despiertos. Por lo tanto, se requiere que el magnesio active los receptores necesarios para «desconectar» nuestros cerebros durante la noche.

2. Magnesio para la salud ósea y como prevención contra el dolor articular

El magnesio es uno de los minerales más importantes involucrados en la promoción y el mantenimiento de la fortaleza y la integridad de los huesos, y una de las razones es que estimula la calcitonina, una hormona que ayuda a regular los niveles de calcio y participa en la formación de los huesos.

El magnesio también suprime la hormona paratiroidea, una sustancia que estimula la excreción de calcio de los huesos, promueve la destrucción del hueso e interfiere con la formación de hueso nuevo.

El magnesio interviene directamente en la formación ósea e influye en cómo se construye y descompone el hueso. Múltiples estudios de investigación han sugerido que el calcio suplementado con magnesio mejora la densidad mineral ósea. La deficiencia de magnesio altera el metabolismo del calcio y las hormonas que regulan el calcio, resultando en osteoporosis. La ingesta de los niveles recomendados de magnesio es importante porque combate la osteoporosis.

Por otra parte, sin magnesio, un alto consumo de calcio puede aumentar el riesgo de calcificación arterial y enfermedad cardiovascular, así como cálculos renales.
Cualquier persona que esté tomando suplementos de calcio también debe tomar magnesio para garantizar que su ingesta de calcio se metabolice correctamente.
La ingesta óptima de magnesio se asocia con una mayor densidad ósea, una mejor formación de cristales óseos y un menor riesgo de osteoporosis en las mujeres después de la menopausia.

3. Magnesio como respaldo en la salud del corazón

Este mineral también puede desempeñar un papel en la salud general del corazón al regula las anomalías del ritmo cardíaco.

Por un lado, ayuda a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica. Los niveles séricos más altos de magnesio también se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el riesgo de accidente cerebrovascular y muerte súbita cardíaca.

El magnesio protege los vasos sanguíneos y puede contrarrestar los latidos irregulares del corazón, según algunas investigaciones.

El Magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades coronarias.

Una ingesta suficiente de magnesio puede reducir la posibilidad de sufrir un derrame cerebral. La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de ritmos cardíacos anormales, lo que aumenta el riesgo de complicaciones después de un ataque cardíaco. Por lo tanto, consumir las cantidades recomendadas de suplementos dietéticos de magnesio puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular. El magnesio también puede ayudar con la hipertensión (presión arterial alta).

Los pacientes que reciben magnesio poco después de un ataque cardíaco tienen un menor riesgo de mortalidad. El magnesio a veces se usa como parte del tratamiento para la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), para reducir el riesgo de arritmia o ritmo cardíaco anormal.

La ingesta adecuada de magnesio se ha asociado con un menor riesgo de:

Ateroesclerosis, una acumulación de grasa en las paredes de las arterias.
Hipertensión, o presión arterial alta

4. Magnesio para prevenir los síntomas de ansiedad y la depresión

El magnesio desempeña un papel crucial en la función cerebral y el estado de ánimo. La deficiencia de serotonina, causa depresión y ansiedad. Generalmente esta deficiencia viene relacionada con bajos niveles de magnesio en el cuerpo. Al mismo tiempo padecer un bajo nivel de serotonina hace que el cuerpo necesite un mayor aporte de magnesio por lo que esta situación se convierte en un auténtico círculo vicioso.

Las reducciones en los niveles de magnesio, o los cambios en la forma en que se procesa, se han relacionado con mayores niveles de ansiedad. Esto parece relacionarse con la actividad en el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), un conjunto de tres glándulas que controlan la reacción de una persona al estrés.

5. El magnesio para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

El magnesio puede ayudar con el metabolismo de los carbohidratos y ayuda a que la insulina funcione de manera más eficiente, controlando los niveles de glucosa en la sangre. Se ha demostrado que, por cada 100 miligramos de aumento en la ingesta diaria de magnesio, hay un 15% de disminución en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Los niveles bajos de magnesio se relacionaron con la secreción de insulina dañada y la sensibilidad a la insulina más baja.

Las personas que ingieren más magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio publicado en 2010 que siguió a más de 4,000 personas durante 20 años mostró que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían 47 por ciento menos probabilidades de convertirse en diabéticos.

6. El Magnesio proporciona energía y reduce la fatiga crónica.

La fatiga crónica es una enfermedad debilitante y frustrante. Quien sufre de fatiga crónica es consciente hasta qué punto puede afectar a la vida diaria, tanto familiar como el desempeño en el trabajo.

Aunque no se conoce la causa, el síndrome de fatiga crónica está asociado con el estrés, la nutrición poco saludable, la depresión, el trabajo intensivo a largo plazo y el debilitamiento del sistema inmunológico. Los pacientes con fatiga crónica, que se considera una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo, generalmente parecen estar constantemente cansados y agotados. Otros síntomas incluyen dolor de cabeza, falta de concentración, dolor muscular y articular.

El aumento de estrés puede llevar a una sensación de cansancio y fatiga. Si bien puede ser difícil controlar la fatiga crónica porque no hay cura, hay cosas que se pueden hacer para prevenirla. Junto con una alimentación saludable y el ejercicio, también puede agregar suplementos.

Además de su capacidad para aliviar los músculos y los nervios, el magnesio desempeña un papel importante en la producción de hormonas y energía. Los estudios han demostrado que aquellos que sufren de fatiga crónica tienden a tener una deficiencia de magnesio.

7. El magnesio ayuda a reducir la frecuencia de migrañas

La terapia con magnesio puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza, pero la cantidad que probablemente se necesitará para hacer una diferencia es alta. Solo debe ser administrado por un profesional de la salud.

Las personas que sufren de migrañas pueden tener niveles bajos de magnesio en sus cuerpos, y los estudios han demostrado que la ingesta suplementaria de minerales puede brindar alivio. Según este estudio, los suplementos de magnesio pueden contrarrestar las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz en personas que sufren migrañas.

La serotonina, el químico cerebral y el neurotransmisor que desempeña un papel tan crítico en nuestro estado de ánimo, depende del magnesio. De hecho, la insuficiencia de magnesio parece dar lugar a una disminución en los niveles de serotonina.

Algunos alimentos con buenas fuentes de magnesio:

Semillas de girasol
Almendras
Semillas de sésamo
Anacardos
Cereal de trigo
Leche de soja
Avena
Brócoli
Mantequilla de cacahuate
Arroz integral
Leche de vaca
Pan integral
Chocolate negro puro
Verduras de hojas verdes: acelgas, lechugas, espinacas.
Frutas: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones, ciruelas.
Frutos secos y granos: almendras, anacardos, nueces
Legumbres: Alubias, guisantes

El magnesio se pierde al refinar el trigo, por lo que es mejor elegir cereales y productos de pan hechos con granos integrales. Las frutas, la carne y el pescado más comunes son bajos en magnesio.

Los riesgos de tomar magnesio

Una sobredosis de magnesio a través de fuentes dietéticas es poco probable, ya que cualquier exceso de magnesio que se consuma, extra a los alimentos, se eliminará con la orina.

Sin embargo, la dosis excesiva de magnesio puede causar problemas leves gastrointestinales, como diarrea o dolor de cabeza.

¿Debo tomar suplementos de magnesio?

Muchas vitaminas, minerales y fitonutrientes funcionan de forma sinérgica. Esto significa que unirlos aporta más beneficios para la salud que consumirlos por separado.
Es bueno centrarse en una dieta saludable y equilibrada para cumplir con los requisitos diarios de magnesio y utilizar suplementos como respaldo.

Signos de deficiencia de magnesio

Si su cuerpo tiene niveles bajos o deficientes de magnesio, puede experimentar uno o más de los siguientes signos y síntomas:

Debilidad o fatiga constante
Ritmos anormales del corazón
Espasmos musculares, incluyendo síndrome de piernas inquietas
Insomnio
Cambios bruscos de humor
Falta de apetito
Dolor de cabeza o migrañas
Náuseas
Problemas de memoria
Mareos

Los niveles insuficientes o deficientes de magnesio pueden ser causados por:

Abuso de alcohol o abstinencia
Trastornos de la absorción de nutrientes como el celíaco
Enfermedad del riñón
Altos niveles de calcio (hipercalcemia)
Pancreatitis (inflamación del páncreas)
Diarrea prolongada
Glándulas paratiroides poco activas (hipoparatiroidismo)
Cetoacidosis diabética, una complicación de la diabetes en la cual el cuerpo produce ácidos de la sangre en exceso
Enfermedades gastrointestinales (p. Ej., Colitis ulcerativa, síndrome del intestino irritable)
Hipertiroidismo
Uso de diuréticos.
El uso excesivo de bebidas con cafeína, alcohol, sal
Sudoración anormalmente excesiva
Estrés crónico

¿Cuánto magnesio necesitamos?

El requerimiento diario recomendado de magnesio para hombres adultos es de 400 a 420 miligramos. Esta es la cantidad mínima para mantener la salud.

Sin embargo, las investigaciones sugieren que los atletas o quienes desarrollan una actividad física diaria y constante, pueden necesitar más magnesio, quizás tan alto como 1000-2000 + mg por día. Hay varias razones para esta sugerencia. Una es que los atletas sudan más y, por lo tanto, pierden más electrolitos esenciales que los individuos sedentarios o moderadamente activos. Esto es especialmente cierto en climas cálidos y húmedos.

Otra razón es que el ejercicio intensivo da como resultado cantidades excesivas de ácido láctico, lo que resulta en un peor rendimiento y en la debilidad muscular y el dolor. Tomar más magnesio puede ayudar a reducir o eliminar estos problemas.

Antes de tomar magnesio extra, se debe evaluar la ingesta actual y comprender la importancia de equilibrar el magnesio con otros nutrientes.

El magnesio es un mineral que interviene en funciones esenciales de las cuales se pueden destacar:

Activando músculos y nervios
Ayudando en la digestión de grasas, carbohidratos y proteínas
En la creación de energía mediante la estimulación del trifosfato de adenosina (ATP)
Actuando como un bloque de construcción para la síntesis de ADN y ARN
Sirviendo como un precursor de la serotonina y otros neurotransmisores
Apoyo para un sistema inmunológico saludable
Para mantener una función cerebral saludable
Para regular los niveles de glucosa en sangre
Mover otros electrolitos dentro y fuera de las células
Apoyar la función enzimática adecuada

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Beneficios del Aceite de Magnesio a través de la piel

Aplicado directamente sobre la piel, el magnesio se absorbe rápidamente en la epidermis, a través de los vasos sanguíneos y los músculos, evitando por completo el sistema digestivo.
La calidad de nuestro magnesio se debe a su máximo nivel de pureza y alta concentración, lo que garantiza un nivel de absorción excelente.
Absorción transdérmica. Rápida absorción realizando un suave masaje. Todos los beneficios del magnesio natural a través de la piel.