Todo lo que necesitamos saber sobre el insomnio. ¿Cómo nos ayuda el magnesio a conseguir un descanso reparador?
Guía de contenidos del artículo
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio puede ser causado por una variedad de condiciones psiquiátricas y médicas, hábitos de sueño poco saludables, sustancias específicas y/o ciertos factores biológicos.
Nuestro cerebro tiene un ciclo de sueño y un ciclo de vigilia -cuando uno se enciende el otro se apaga- el insomnio puede ser un problema con cualquiera de las dos partes de este ciclo: demasiado impulso de vigilia o demasiado poco impulso de sueño.
Es importante entender primero qué podría estar causando ciertas dificultades para dormir.
Las causas del insomnio dependerán del tipo de insomnio que experimentemos.
El insomnio a corto plazo puede ser causado por el estrés, un evento perturbador o traumático, o cambios en los hábitos de sueño.
El insomnio crónico dura por lo menos tres meses y suele ser secundario a otro problema o a una combinación de problemas:
- Condiciones médicas que dificultan el sueño, como la artritis o fibromialgia.
- Problemas psicológicos, como la ansiedad o la depresión
- Uso de medicamentos, tanto de venta libre como recetados.
Causas médicas del insomnio
Los medicamentos como los que se toman para el resfriado común y las alergias nasales, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, las enfermedades de la tiroides, el control de la natalidad, el asma y la depresión también pueden causar insomnio.
Además, el insomnio puede ser un síntoma de trastornos del sueño subyacentes. Por ejemplo, el síndrome de las piernas inquietas -una afección neurológica en la que una persona tiene una sensación incómoda de tener que mover las piernas- puede provocar insomnio.
La apnea del sueño es otro trastorno del sueño relacionado con el insomnio. Con la apnea del sueño, las vías respiratorias de una persona se obstruyen parcial o totalmente durante el sueño, lo que provoca pausas en la respiración y una caída en los niveles de oxígeno. Esto hace que quienes lo sufren se despierte breve pero repetidamente durante la noche.
Factores de riesgo para el insomnio
El insomnio puede ocurrir a cualquier edad y es probable que afecte más a las mujeres que a los hombres.
Factores de riesgo para el insomnio:
- Altos niveles de estrés.
- Trastornos emocionales, como la depresión o la angustia relacionada con un acontecimiento de la vida.
- Viajes periódicos a diferentes zonas horarias
- Estilo de vida sedentario.
- Cambios en las horas de trabajo, o trabajar en turnos de noche.
- Ciertas condiciones médicas, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, también pueden provocar insomnio.
- La menopausia también puede llevar al insomnio.
¿Deberíamos tomar un Suplemento de Magnesio para el insomnio?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel imprescindible en muchas funciones del cuerpo: metabolismo, regulación del azúcar en la sangre, salud de los huesos y función nerviosa y muscular, entre otras cosas. Y, por lo tanto, también tiene un papel crucial en el sueño.
¿El magnesio realmente puede ayudarnos a descansar? Lo que necesitamos saber sobre el magnesio y el sueño
El magnesio es un mineral esencial que promueve el sueño, reduce el estrés y refuerza el sistema inmunológico.
Pocos elementos de la dieta tienen más influencia sobre el correcto funcionamiento de nuestro organismo que el magnesio.
El magnesio es un mineral esencial, uno de los siete macro-minerales esenciales que el cuerpo humano necesita en grandes cantidades.
El cuerpo no produce magnesio. El magnesio que nuestro cuerpo necesita debe provenir de fuentes externas.
La deficiencia de magnesio es común entre los adultos. Las estimaciones sugieren que casi la mitad de los hombres y mujeres adultos no reciben suficiente magnesio mediante la alimentación.
Los adultos mayores son más vulnerables a la deficiencia de magnesio.
Las mujeres también corren un mayor riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, especialmente con la edad.
El magnesio es un elemento insustituible en muchos de los pasos que nos permiten procesar las proteínas y convertirlas en las sustancias químicas que nos ayudan a sentir sueño.
También ayuda a calmar el sistema nervioso, ayudándolo a trabajar más eficientemente, y juega un papel fundamental en la relajación muscular y la función nerviosa.
Por esta propiedad del magnesio es a menudo un suplemento que los especialistas recomiendan para ayudarnos a controlar los síntomas del Síndrome de las Piernas Inquietas.
El magnesio también ayuda al cuerpo a mantener los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que es el responsable de «desconectar» el estado de vigilia.
El magnesio también puede ayudar a que los niveles de dopamina del cuerpo aumenten, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo. Y si las migrañas nos mantienen despiertos, también pueden ayudar a aliviarlas.
Suplemento de magnesio para el sueño
El magnesio también puede ayudar con los cambios de ritmo circadiano relacionados con la edad, así como con los patrones irregulares de sueño que se desarrollan como resultado de los cambios en el entorno o en el estilo de vida.
El magnesio ayuda a activar los neurotransmisores que calman el cuerpo y la mente. Nos ayuda a relajarnos, pero no necesariamente genera sueño si lo tomamos durante el día, al menos no directamente.
Si tenemos la sensación que nos da sueño cuando tomamos magnesio, lo más probable es que se deba a otros factores que generan agotamiento físico o mental.
Si nos encontramos en una situación de agotamiento constante y con sensación de letargo durante el día y estamos recibiendo una nutrición adecuada, el magnesio puede ayudarnos a sentirnos con más y vitalidad ya que el magnesio el magnesio interviene en el proceso de generación de energía a nivel celular.
Las personas con deficiencias de magnesio suelen tener ritmos cardíacos más altos por lo que necesitan más oxígeno durante la actividad física.
Aumentar la dosis de este mineral esencial, mediante un suplemento de magnesio puede evitar los problemas de sentirnos agotados.
Puede tomar un tiempo después de comenzar a tomar suplementos para restaurar los niveles saludables de magnesio en el sistema y ver cómo nuestro cuerpo responderá finalmente a la obtención de suficiente magnesio.
Muchas personas tienen más energía, menos estrés y duermen mejor después de resolver una deficiencia de magnesio.
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir? ¿Qué cantidad necesitamos?
La dosis de magnesio para dormir depende de la cantidad de magnesio que ya estamos ingiriendo mediante la dieta. Y como la deficiencia de magnesio es una de las deficiencias minerales más comunes, es probable que no obtengamos suficiente.
Los adultos generalmente necesitan entre 350 mg y 500 mg de magnesio cada día.
Es importante asegurarnos de elegir un suplemento de magnesio adecuado para nosotros en función del consumo diario de magnesio.
¿Cómo funciona el magnesio?
El magnesio desempeña un rol imprescindible en el cuerpo humano, ayudando a regular y facilitar muchas funciones esenciales.
- Uno de los papeles más importantes del magnesio es el de facilitar la función saludable de las enzimas.
- El magnesio juega un papel clave en la producción de energía, activando el ATP, la molécula de energía que alimenta las células del cuerpo.
- Regula el transporte de calcio, potasio y otros minerales esenciales, ayudando a los músculos y a los nervios a funcionar correctamente, y manteniendo el ritmo del corazón.
- Regula la presión sanguínea, la producción de colesterol y los niveles de glucosa en la sangre.
- Ayuda al desarrollo óseo y protege contra la pérdida de hueso.
- Funciona como un electrolito, manteniendo el equilibrio de fluidos en el cuerpo
- Ayuda a controlar el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo y las hormonas que elevan o disminuyen el estrés.
¿Es seguro tomar magnesio para dormir?
Sí, es seguro. La cantidad recomendada de ingesta de magnesio cuando se usa para dormir o para la salud en general es de 350 a 500 miligramos diarios.
Varía según la edad y la deficiencia que tengamos de este mineral. Si la biodisponibilidad del magnesio es alta con un nivel de pureza adecuado no tiene ningún efecto secundario.
Pero si NO tenemos en cuenta el tipo de magnesio y la calidad del producto que elijamos, es probable que provoque gases y diarrea.
Es importante señalar que podemos obtener una cantidad de magnesio mínima necesaria si conseguimos una dieta equilibrada. Eso significa agregar más alimentos naturales y dejar de lado los ultraprocesados.
El magnesio es un macro-mineral que juega un papel clave en la salud mental y física, así como en la relajación mental y física.
De hecho, el magnesio está involucrado en casi todos los sistemas del cuerpo. El problema es que la mayoría de nosotros tenemos una deficiencia de magnesio:
Los suelos en los que crecen nuestros alimentos se están agotando de magnesio, e incluso cuando los alimentos deberían contener magnesio natural, a menudo se filtra en el proceso.
El trigo integral es un gran ejemplo. Sólo el 16% del magnesio en el trigo integral pasa por el proceso de transformación en harina de trigo.
No comemos suficientes alimentos ricos en magnesio para satisfacer nuestras necesidades de consumo diario.
Medicamentos para el insomnio
Generalmente se utilizan medicamentos comunes para tratar el insomnio. Tanto de venta libre o bajo prescripción médica.
En ambos casos puede haber efectos secundarios peligrosos o interacciones con otros medicamentos. No todos son apropiados para todas las personas.
En muchos casos de insomnio se pueden controlar efectivamente haciendo cambios en nuestro estilo de vida.
Cambios en nuestra alimentación, aumentar nuestra actividad física o realizar ejercicios de meditación puede ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro descanso y facilitar la conciliación del sueño.
El vínculo del magnesio con la melatonina
Quienes padecen insomnio frecuentemente conocen perfectamente el uso de la melatonina como un posible remedio natural.
La melatonina es una hormona que nos ayuda a relajarnos y pone a nuestro cuerpo en modo de sueño porque regula tu ciclo de sueño/despertar.
Pero tal vez no sepan es que existe un vínculo entre el magnesio y la melatonina. Los investigadores revelaron que el agotamiento del magnesio suele provocar una disminución de la producción de melatonina, migrañas y otros problemas de sueño.
El resultado final es que un nivel adecuado de magnesio nos ayudará a maximizar los niveles de melatonina que, a su vez, nos permitirá dormir mejor.
El magnesio es una forma muy potente y natural de tratar el insomnio. Este mineral es imprescindible para quienes sufren tanto de depresión como de insomnio, ya que ataca ambas condiciones.
Insomnio y depresión
El insomnio puede ser causado por condiciones psiquiátricas como la depresión. Las luchas psicológicas pueden dificultar el sueño, el insomnio en sí mismo puede provocar cambios en el estado de ánimo, y los cambios en las hormonas y la fisiología pueden conducir a problemas psiquiátricos e insomnio al mismo tiempo.
No sólo el insomnio hace que sea más probable que se desarrolle la depresión, sino que la depresión también puede hacer que sea más probable que se desarrolle el insomnio.
A medida que el insomnio persiste y los síntomas empeoran, se puede desarrollar un riesgo aún mayor de sufrir depresión.
Por lo que es importante dar una solución rápida y efectiva para ayudar tanto a la eliminación de la depresión como al insomnio, sin importar qué condición se presenta primero.
Los problemas de sueño pueden representar un síntoma de depresión, y el riesgo de insomnio grave es mucho mayor en las personas con trastornos depresivos graves. Los estudios demuestran que el insomnio también puede desencadenar o empeorar la depresión.
Es importante saber que los síntomas de la depresión, como la falta de energía, la pérdida de interés o motivación, los sentimientos de tristeza o desesperanza y el insomnio pueden estar relacionados, y uno puede empeorar el otro.
La buena noticia es que ambos son tratables independientemente de cuál fue el primero.
Insomnio y ansiedad
La mayoría de los adultos han tenido algunos problemas para dormir porque se sienten preocupados o nerviosos, pero para algunos es un patrón que interfiere con el sueño de forma regular. Los síntomas de la ansiedad que pueden llevar al insomnio incluyen:
- Tensión.
- Quedar atrapado en pensamientos sobre eventos pasados.
- Preocupación excesiva por los acontecimientos futuros.
- Sentirse abrumado por las responsabilidades.
- Una sensación general de estar acelerado o sobre estimulado.
La ansiedad puede causar insomnio, y el insomnio puede causar ansiedad. Esto puede dar lugar a un ciclo de auto-perpetuación que puede conducir a un insomnio crónico.
La ansiedad y la preocupación son las principales causas de insomnio.
Se puede diagnosticar un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (GAD) o el trastorno de pánico. Estos trastornos pueden provocar diversos grados de insomnio.
Las causas de los trastornos de ansiedad no se comprenden completamente. El tratamiento suele ser a largo plazo e incluye una combinación de terapia y medicamentos.
El mismo estilo de vida y las mismas prácticas de comportamiento recomendadas para otras formas de insomnio ayudan a disminuir el insomnio relacionado con la ansiedad, como, por ejemplo, restringir los temas de conversación estresantes a la hora del día.
Insomnio y nuestra alimentación
Ciertas sustancias y actividades, incluidas las pautas de alimentación, pueden contribuir al insomnio.
Si no podemos dormir, es aconsejable revisar los siguientes factores del estilo de vida para ver si uno o más podrían estar afectándonos:
El alcohol es un sedante. Puede generar somnolencia inicialmente, pero puede interrumpir su sueño más tarde en la noche.
La cafeína es un estimulante. La mayoría de las personas entienden el poder de alerta de la cafeína y la usan por la mañana para ayudarles a comenzar el día y sentirse productivos. La cafeína con moderación está bien para la mayoría de las personas, pero el exceso de cafeína puede causar insomnio.
La cafeína puede permanecer en el sistema hasta ocho horas, por lo que los efectos son duraderos. Si tiene insomnio, no consuma alimentos o bebidas con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
La nicotina también es un estimulante y puede causar insomnio. Fumar cigarrillos o productos de tabaco cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño y el buen dormir durante la noche.
Las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse pueden interrumpir su sueño. La mejor práctica es comer poco antes de acostarse. Si comemos demasiado por la noche, puede causar molestias y dificultar que nuestro cuerpo se asiente y se relaje.
Insomnio y el cerebro
En algunos casos, el insomnio puede ser causado por ciertos neurotransmisores en el cerebro que se sabe que están involucrados con el sueño y la vigilia.
Hay muchas posibles interacciones químicas en el cerebro que podrían interferir con el sueño y podrían explicar por qué algunas personas son biológicamente propensas al insomnio y parecen luchar con el sueño durante muchos años sin ninguna causa identificable, incluso cuando siguen los consejos para un sueño saludable.
Insomnio en el embarazo
El insomnio es común durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre.
Las hormonas fluctuantes, las náuseas y la mayor necesidad de orinar son algunos de los cambios corporales que pueden mantenernos despiertas durante el embarazo.
También es muy probable que se sumen factores como el estrés emocional y ansiedad. El dolor, como los calambres y las molestias en la espalda, también puede afectar negativamente en el descanso.
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios, como un metabolismo activo y un aumento de la progesterona, para adaptarse a la nueva vida que se está desarrollando. Es normal que los patrones de sueño también cambien.
Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen:
- Mantener el nivel de activa que nos permita el embarazo
- Una dieta saludable
- Hidratarnos continuamente
- Mantener un horario de sueño regular
- Practicar técnicas de relajación durante el día
- Tomar un baño caliente antes de dormir.
Es fundamental seguir las indicaciones del especialista o la matrona sobre cualquier nueva rutina de ejercicios, medicamentos o suplementos. Es primordial tener la certeza que son seguros para él bebé.
Insomnio en los niños
Los niños también pueden tener insomnio, a menudo por las mismas razones que los adultos. Estas razones pueden incluir:
- estrés
- medicamentos
- consumo excesivo de bebidas con cafeína
- trastornos psiquiátricos
Si nuestro hijo tiene problemas para dormirse o permanecer dormido, o si se despierta demasiado pronto, el insomnio puede ser la razón.
Los síntomas del insomnio en los niños pueden incluir:
- somnolencia o inquietud durante el día
- irritabilidad y cambios de humor
- repetidas cuestiones disciplinarias
- problemas de memoria y déficit de atención
El tratamiento para los niños suele ser el mismo que el de los adultos.
Los niños se beneficiarán de un horario de sueño consistente y de una buena rutina de descanso. Reducir el estrés y evitar la utilización de tablets o tv antes de la hora de dormir también ayudará.
¿Cómo nos ayuda el magnesio a dormir?
El magnesio nos ayuda a dormir fomentando el funcionamiento saludable de los receptores GABA, lo que ayuda a nuestra mente a dejar de correr y a «desconectarse» por la noche para que pueda descansar lo necesario.
El magnesio ayuda a relajar los músculos para que podamos dormir más fácilmente.
A través de su papel en el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, el magnesio apoya a los nervios, músculos y ritmos cardíacos saludables.
El papel del magnesio en la absorción del calcio y el potasio también ayuda con la inquietud en las piernas y los dolores generales.
El magnesio ayuda a regular las hormonas del estrés para que te sientas más tranquilo y en paz.
El magnesio fomenta una digestión sana, por lo que es menos probable que experimente alteraciones gastrointestinales que puedan dificultar el sueño.
Tipos de suplementos de magnesio
Sería genial si hubiera un solo producto en el estante de suplementos con la etiqueta «magnesio». Pero en realidad hay toda una fila de diferentes tipos de magnesio (cloruro de magnesio, sulfato de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, óxido de magnesio), elegir y la variedad puede ser completamente desconcertante.
El único de estos que hay que evitar es el óxido de magnesio, porque no se absorbe bien, y no tiene sentido gastar dinero en suplementos que el cuerpo no puede utilizar.
Las productos que contienen otros compuestos de magnesio son mucho más efectivos. El cloruro de magnesio en combinación con el sulfato es especialmente útil para las personas que buscan un método efectivo y natural contra el insomnio.
Para otros problemas, el citrato de magnesio puede tener un efecto secundario laxante no deseado, por lo que podría ser más conveniente tomarlo en una forma diferente.
Otros beneficios del magnesio
Con tantos beneficios potenciales, añadir un suplemento de magnesio a nuestra dieta debería ser una decisión fácil. Además de ayudarnos a tener una noche de sueño más reparador, el magnesio apoya el crecimiento de los huesos, una presión arterial saludable y el transporte de calcio y potasio a las células.
Ayuda al organismo a sintetizar las proteínas, neutraliza el ácido del estómago y es vital para la producción de energía celular.
Magnesio para la salud ósea
El magnesio juega un papel crítico en la formación de los huesos y en el mantenimiento de la densidad ósea. Ayuda al cuerpo a utilizar eficazmente los elementos básicos de unos huesos fuertes, incluidos los nutrientes calcio y vitamina D. El papel del magnesio en la salud de los huesos se hace cada vez más evidente con la edad.
Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad ósea en los hombres y mujeres mayores. En las mujeres posmenopáusicas, se ha demostrado que el magnesio mejora la masa ósea.
Magnesio para la salud cardiovascular
Uno de los trabajos más importantes del magnesio es regular la función muscular en todo el cuerpo, incluyendo el músculo cardíaco. En el cuerpo, el magnesio ayuda al corazón a mantener un ritmo saludable. También ayuda a regular la presión arterial y la producción de colesterol.
La ingesta elevada de magnesio en la dieta está relacionada con una reducción significativa de la mortalidad en las personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
La deficiencia de magnesio está relacionada con una inflamación poco saludable y con marcadores inflamatorios elevados, como la proteína C reactiva o CRP.
Los estudios muestran que los adultos que no consumen suficiente magnesio tienen más probabilidades de tener niveles más altos de PCR, un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
En las personas con hipertensión, el suplemento de magnesio puede reducir la presión arterial, según las investigaciones. El magnesio es un eficaz reductor de la presión arterial en adultos sanos con hipertensión, y en adultos que tienen hipertensión y diabetes.
Magnesio para la salud metabólica
El magnesio tiene una función importante en la regulación del azúcar en la sangre y en el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Los niveles altos de magnesio están asociados con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo están relacionados con la resistencia a la insulina.
Entre el 25 y el 38 de las personas con diabetes tipo 2 tienen una deficiencia de magnesio, según las investigaciones.
Distintas investigaciones muestran que el suplemento de magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes que tienen una deficiencia de magnesio.
Un estudio demostró que, en los prediabéticos sin deficiencia de magnesio, el suplemento de magnesio reduce los niveles de glucosa en la sangre.
Las personas cuya ingesta de magnesio es elevada tienen un menor riesgo de padecer el síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Magnesio para el alivio del dolor
Las investigaciones indican que el magnesio puede ayudar con los problemas de dolor en una serie de condiciones de salud:
El suplemento de magnesio puede ayudar a reducir la intensidad del dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar crónico.
El magnesio suplementario puede mejorar el dolor y los puntos sensibles (así como la depresión) en personas con fibromialgia. El bajo nivel de magnesio parece empeorar los síntomas de la fibromialgia.
La deficiencia de magnesio está relacionada con los dolores de cabeza. Las investigaciones sugieren que el suplemento de magnesio puede ayudar a mejorar el dolor de cabeza, incluso para las migrañas.
Magnesio ayuda con el síndrome premenstrual
Las investigaciones indican que el magnesio puede reducir los síntomas premenstruales, incluyendo los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad y la tensión, y la hinchazón.
El magnesio y el estreñimiento
Otra razón importante por la que las personas toman suplementos de magnesio es para aliviar el estreñimiento. El magnesio funciona como regulador intestinal porque atrae agua a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de evacuar.
También es un relajante muscular, por lo que alivia cualquier tensión en la pared intestinal que pueda estar causando el estreñimiento.
Funciona bien, y es ciertamente mucho más seguro que los laxantes comerciales, pero es importante tener en cuenta que el magnesio normalmente no arregla el problema subyacente que está causando el estreñimiento.
Para un alivio a largo plazo, es mejor identificar y tratar cualquier flora intestinal o intolerancia alimentaria que esté causando el problema en primer lugar.
En caso de estreñimiento severo es aconsejable comenzar con dosis normales e ir incrementando la cantidad lo suficiente para que pasen más fácilmente, sin provocar tener que ir al baño cada cinco minutos.
Si accidentalmente tomamos demasiado, debemos beber mucha agua para mantenernos hidratados. Es desagradable, pero no es peligroso, y los efectos pasarán.
Magnesio y diabetes
Además de sus otros efectos, el magnesio también se muestra prometedor para ayudar a mantener la sensibilidad a la insulina e incluso el perfil de lípidos en la sangre.
Hasta cierto punto, los estudios que muestran que la deficiencia de magnesio está asociada con la diabetes pueden estar recogiendo el hecho de que la mayoría del magnesio ingerido mediante la se encuentra en las verduras, y que las personas que comen muchas verduras son probablemente los tipos preocupados por la salud que no comen mucha comida basura azucarada.
Pero otros estudios con suplementos de magnesio parecen apoyar la teoría de que el magnesio en sí mismo tiene algo que ver, así que los diabéticos en recuperación podrían hacer bien en probar un suplemento de magnesio.
Magnesio para el deporte
Quienes realizan una actividad deportiva de manera diaria o periódica saben que la mañana siguiente es dura, y que la recuperación es lenta. La deficiencia de magnesio puede contribuir a esto, por la forma en que el calcio y el magnesio trabajan juntos en los músculos.
Es una relación complicada, pero esencialmente el calcio contrae los músculos, mientras que el magnesio los relaja. Una deficiencia de magnesio altera este delicado equilibrio, y los calambres y espasmos musculares son un resultado común.
El magnesio juega un papel importante en la salud muscular y la producción de energía. ¿Qué puede hacer para el rendimiento físico? Algunas investigaciones indican que un suplemento de magnesio puede mejorar la respuesta al esfuerzo y aumentar los glóbulos rojos y la hemoglobina en los atletas.
Aceite de magnesio una solución efectiva como relajante muscular y para los calambres musculares
El aceite de magnesio es otra opción segura contra los calambres nocturnos y durante la práctica deportiva. Aporta los beneficios del magnesio por vía oral pero se absorbe a través de la piel y no pasa al tracto digestivo. Se puede utilizar como una loción, que se puede dejar en la piel.
Rocíe aceite mineral diariamente sobre las piernas después de una ducha o antes de acostarse. Aplicar el Aceite de Magnesio durante un tiempo prolongado nos aporta todos los beneficios relajantes del magnesio.
Recomendación de dosificación
En general, se recomienda que quienes incorporar un suplemento de magnesio a la dieta comiencen con la dosis más baja sugerida y la aumenten gradualmente según sea necesario.
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El magnesio natural se absorbe mejor y constituye un excelente recuperador. Cada cápsula contiene 500 mg. de Magnesio.
En el deporte el Magnesio interviene en el proceso de obtención de energía y por eso es fundamental para la actividad física. Un déficit de Magnesio puede causarnos calambres, cansancio, desgana, temblores o nauseas.
Tiene una importancia esencial en la prevención de lesiones traumáticas y musculares.
Un correcto aporte de Magnesio en la dieta previene las lesiones habituales, como esguinces, fisuras o fracturas.
En general
- Mejora el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea.
- Ayuda a eliminar las toxinas y metales pesados.
- Mejora la función nerviosa.
- Reduce el estrés y eleva el estado de ánimo.
- Mejora el sueño y la concentración.
- Disminuye la presión arterial.
- Reduce los dolores musculares y la inflamación.
- Previene la artrosis y la osteoporosis.
Origen del magnesio natural
Nuestras sales de magnesio se extraen por evaporación de las aguas de la laguna de La Higuera.
Estas aguas, poseen una gran riqueza en magnesio y una vez evaporadas precipitan sus sales que recogemos y por procedimientos naturales preparamos para sus diferentes usos.
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Recomendamos consultar siempre a tu médico. Mejor que nadie sabrá indicarte lo que tu cuerpo necesita.
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