Es de máxima importancia el efecto relajante del magnesio, los beneficios para mejorar el descanso, contra el estrés, la ansiedad y la salud en general.
No es raro que las personas, especialmente las mujeres, tengan niveles de magnesio inferiores a los óptimos. Entonces, ¿qué podemos hacer para garantizar el equilibrio de magnesio y la buena salud?
El estrés físico y mental pueden ser causante de la deficiencia de magnesio.
El estrés puede ser causa y efecto de déficit de magnesio. La falta de magnesio tiende a magnificar la reacción al estrés, empeorando el problema. La adrenalina y el cortisol, subproductos de la reacciones asociadas con el estrés y la ansiedad, se vinculan con la disminución del magnesio.
Debido a que las condiciones estresantes requieren mayores niveles de magnesio por parte de nuestro organismo, todas estas condiciones pueden llevar a una deficiencia, incluyendo formas psicológicas y físicas de estrés como situaciones laborales o personales, operaciones quirúrgicas o enfermedades crónicas.
Otras causas que afectan negativamente los niveles de relajación
Tomar café, té u otras bebidas con alto contenido en cafeína a diario
Los niveles de magnesio son controlados en el cuerpo en gran parte por los riñones, que filtran y excretan el exceso de magnesio y otros minerales. Pero la cafeína hace que los riñones liberen magnesio adicional sin importar el estado del cuerpo.
Si tomamos bebidas energizantes, café, té o refrescos carbonatados con regularidad, el riesgo de deficiencia de magnesio aumenta considerablemente.
Tomar diuréticos, medicamentos para el corazón, medicamentos para el asma, píldoras anticonceptivas o terapias de reemplazo de estrógenos
Se ha demostrado que los efectos de ciertos medicamentos reducen los niveles de magnesio en el cuerpo al aumentar la pérdida de magnesio a través de la excreción de los riñones.
Tomar bebidas alcohólicas a diario
El efecto del alcohol sobre los niveles de magnesio es similar al efecto de los diuréticos: reduce el magnesio disponible para las células al aumentar la excreción de magnesio por los riñones. La deficiencia clínica de magnesio en personas que ingieren alcohol en cantidades mayores a las saludables es peligrosamente alta.
El aumento de la ingesta de alcohol también contribuye a la disminución de la eficiencia del sistema digestivo, así como la deficiencia de vitamina D, que puede contribuir a los bajos niveles de magnesio.
Tomar suplementos de calcio sin magnesio o suplementos de calcio con magnesio en proporciones no adecuadas
Cuando la ingesta de magnesio es baja, la suplementación de calcio puede reducir la absorción y retención de magnesio. Y, mientras que la suplementación de calcio puede tener efectos negativos en los niveles de magnesio, la suplementación de magnesio en realidad mejora el uso del calcio en el cuerpo.
Aunque muchos informes sugieren tomar calcio y magnesio en una proporción de 2:1, esta cifra es en gran medida arbitraria. La proporción ideal para cualquier persona variará dependiendo de las circunstancias, así como de los factores de riesgo de deficiencia.
Una proporción de calcio a magnesio de 1:1 suele ser correcta para mejorar el soporte óseo y reducir el riesgo de enfermedad. Esto se debe no sólo al aumento de las pruebas que apuntan a una deficiencia generalizada de magnesio, sino también a la preocupación por el riesgo de calcificación arterial cuando las reservas bajas de magnesio se combinan con una alta ingesta de calcio.
El cuerpo tiende a retener el calcio cuando está en un estado de deficiencia de magnesio. El consumo adicional de calcio en ese momento podría causar un aumento anormal de los niveles de calcio dentro de las células, incluyendo las células del corazón y los vasos sanguíneos. Dado el delicado equilibrio necesario entre el calcio y el magnesio en las células, es mejor asegurarse de que el magnesio sea adecuado si estamos tomando suplementos de calcio.
Algunas situaciones que pueden identificar signos de deficiencia de magensio
- Ansiedad
- Tiempos de hiperactividad
- Dificultad para dormir
- Dificultad para permanecer dormido
Los síntomas anteriores pueden ser signos neurológicos de deficiencia de magnesio. El magnesio adecuado es necesario para la conducción nerviosa y también está asociado con desequilibrios electrolíticos que afectan al sistema nervioso. El bajo contenido de magnesio también está asociado con cambios en la personalidad y algunas veces con depresión.
Otros efectos visibles que pueden alertar de bajos niveles de magnesio en el organismo
- Espasmos musculares dolorosos
- Calambres musculares
- Síntomas de Fibromialgia
- Tics faciales o movimientos involuntarios de los parpados
Los síntomas neuromusculares como estos se encuentran entre los signos clásicos de un posible déficit de magnesio.
Sin magnesio, nuestros músculos estarían en un estado de contracción constante.
El magnesio es un elemento necesario para la relajación muscular, y sin él nuestros músculos estarían en un estado de contracción constante. El calcio, por otro lado, indica a los músculos que se contraigan. Estos dos minerales tienen acciones que se oponen entre sí, pero funcionan en sincronía.
La deficiencia de magnesio puede aparecer como deficiencia de calcio, por lo que una de las primeras recomendaciones al recibir los resultados de las pruebas de bajo contenido de calcio es la administración de suplementos de magnesio.
Interacciones del magnesio con el calcio
A menudo se recomienda que las personas tomen magnesio y calcio juntos. Pero se debe tener en cuenta que las dosis muy altas de calcio pueden reducir la cantidad de magnesio que el cuerpo es capaz de absorber. Las personas con riesgos significativos de deficiencia de magnesio deben consultar con el médico acerca de las dosis de ambos suplementos y del momento oportuno para tomarlos.
Necesidad de magnesio en personas mayores
Las personas mayores son particularmente vulnerables al bajo contenido de magnesio. Se ha demostrado que el envejecimiento, el estrés y las enfermedades contribuyen a aumentar las necesidades de magnesio, sin embargo, la mayoría de los adultos mayores consumen menos magnesio de fuentes alimenticias que cuando eran más jóvenes.
Además, el metabolismo del magnesio puede ser menos eficiente a medida que envejecemos, ya que los cambios en el tracto gastrointestinal y los riñones contribuyen a que, con el paso de los años, absorban menos y retengan menos magnesio.
A partir de los 50 ó 55 años si notamos signos o síntomas de estilo de vida relacionados con el bajo contenido de magnesio, es particularmente importante tomar medidas para mejorar el consumo de magnesio. Cuando las reservas corporales de magnesio son bajas, los riesgos de hipomagnesemia manifiesta (deficiencia de magnesio) aumentan significativamente.
¿Cómo podemos saber si tenemos déficit de magnesio?
El impacto del magnesio es tan crucial y de tan largo alcance que los síntomas de su ausencia reverberan en todos los sistemas del cuerpo. Esto hace que los signos de su ausencia sean difíciles de precisar detalladamente, incluso utilizando técnicas de investigaciones más actuales.
Las manifestaciones clínicas de la deficiencia de magnesio son difíciles de definir porque el agotamiento de este catión está asociado con anomalías considerables en el metabolismo de muchos elementos y enzimas. Si se prolonga, una ingesta insuficiente de magnesio puede ser responsable de síntomas atribuidos a otras causas, o cuyas causas se desconocen.
El magnesio activa miles de reacciones bioquímicas que ocurren a diario de forma constante en nuestro organismo. El magnesio es crucial para la transmisión de los nervios, la contracción muscular, la coagulación de la sangre, la producción de energía, el metabolismo de los nutrientes y la formación de huesos y células.
Considerando estos efectos variados y globales, sin mencionar el efecto en cascada que los niveles de magnesio tienen sobre otros minerales importantes como el calcio y el potasio, una cosa está clara: hay que evitar una ingesta baja de magnesio a largo plazo.
¿Qué podemos hacer para aumentar la ingesta de magnesio?
Mientras más tiempo su consumo permanezca bajo, mayor será la probabilidad de que nuestras reservas corporales disminuyan, dejándolo expuesto a algunos de los efectos secundarios más preocupantes de la deficiencia a largo plazo. Obtener niveles de magnesio adecuado puede mejorar la salud del corazón, prevenir apoplejía y obesidad, y mejorar el estado de ánimo y la memoria.
Para muchas personas, especialmente aquellas con enfermedades y síntomas asociados con el bajo contenido de magnesio, la administración de suplementos activos de magnesio puede ser un elemento crucial para recuperar la buena salud.
Es altamente difícil lograr los niveles de magnesio adecuados a través de los alimentos
Otra una forma efectiva de mejorar los niveles de magnesio es combinar una dieta saludable con magnesio transdérmico.
Muchos de los factores que contribuyen a las reservas bajas de magnesio son causados por ineficiencias del tracto gastrointestinal. Al obtener el magnesio a través de la piel directamente a las células se evitan muchos de los problemas asociados con la baja absorción de magnesio mediante del sistema digestivo.
En los adultos mayores, la reducción de los niveles de ácido gástrico en el sistema digestivo puede ser un factor en la reducción de la disponibilidad de minerales. Los suplementos de ácido clorhídrico pueden combinarse con magnesio para combatir este dilema; sin embargo, una opción más simple y menos costosa es el uso de suplementos de magnesio. Por ejemplo, se ha demostrado que el cloruro de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, al mismo tiempo que proporciona el cloruro necesario para una digestión saludable y la absorción de vitaminas y minerales.
El magnesio y su poder como estimulante del sueño y como estabilizador de los estados de ánimo
Es de máxima importancia la función del magnesio en el sueño y la salud en general. Los niveles saludables de magnesio protegen la salud metabólica, estabilizan el estado de ánimo, controlan el estrés, promueven un mejor descanso y contribuyen a la salud del corazón y los huesos.
Pocos elementos de la dieta tienen más influencia sobre el cuerpo que el magnesio. Mantener los niveles de magnesio puede beneficiar el descanso, así como nuestro bienestar mental y físico.
¿Qué debemos saber sobre le magnesio?
El magnesio es un mineral esencial, uno de los siete macro-minerales esenciales que el cuerpo humano necesita en grandes cantidades. Nuestro organismo no produce magnesio. El magnesio que nuestro cuerpo necesita debe provenir de fuentes externas. Ingerimos magnesio a través de la dieta.
La deficiencia de magnesio es común entre los adultos. Los cálculos sugieren que casi la mitad de los hombres y mujeres adultos no están recibiendo suficiente magnesio. Las personas mayores son más vulnerables a la deficiencia de magnesio. Las mujeres también tienen mayor riesgo de tener bajo contenido de magnesio, especialmente en la medida que pasan loas años.
¿Cómo funciona el magnesio?
El magnesio juega un papel muy importante en el cuerpo humano, ayudando a regular y facilitar muchas funciones esenciales. Una de las funciones más importantes del magnesio es la de facilitar la función saludable de las enzimas. El magnesio está implicado en más de 300 reacciones diferentes relacionadas con las enzimas en las células del cuerpo.
Es importante destacar que el magnesio además:
- Desempeña un papel clave en la producción de energía, activando el ATP, la molécula de energía que alimenta las células de nuestro cuerpo.
- Regula el transporte de calcio, potasio y otros minerales esenciales, ayudando a que los músculos y los nervios funcionen adecuadamente y manteniendo el ritmo cardíaco.
- Regula la presión arterial, la producción de colesterol y los niveles de glucosa en sangre.
- Ayuda al desarrollo óseo y protege contra la pérdida ósea.
- Funciona como un electrolito, manteniendo el equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo.
- Ayuda a controlar el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo y las hormonas que elevan o disminuyen el estrés.
Beneficios del magnesio
Con un papel tan amplio y completo en el funcionamiento de nuestro organismo, no es de extrañar que los beneficios del magnesio estén tan extendidos.
Algunas de las formas en que la ciencia indica que el magnesio protege nuestra salud:
Mejora el descanso
El insomnio es un síntoma común de la deficiencia de magnesio. Las personas con bajo contenido de magnesio a menudo experimentan sueño intranquilo, despertándose frecuentemente durante la noche. El mantenimiento de niveles saludables de magnesio a menudo lleva a un sueño más profundo y profundo. El magnesio juega un papel importante en el apoyo del sueño profundo y reparador al mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño. Las investigaciones indican que el magnesio suplementario puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con sueño deficiente. El magnesio también puede ayudar al insomnio que está relacionado con el síndrome de piernas inquietas del trastorno del sueño.
Magnesio, un mineral clave en la regulación del estrés.
El magnesio aumenta el GABA, que estimula la relajación y el sueño. Los bajos niveles de GABA en el cuerpo pueden dificultar la relajación. El magnesio también juega un papel clave en la regulación del sistema de respuesta al estrés del cuerpo. La deficiencia de magnesio se asocia con un aumento del estrés y la ansiedad. Investigaciones recientes indican que la deficiencia de magnesio puede afectar negativamente la salud intestinal y está relacionada con los comportamientos de ansiedad.
Se ha demostrado que el magnesio suplementario tiene un efecto estabilizador en el estado de ánimo. Este mineral esencial ha demostrado ser efectivo para aliviar los síntomas tanto de ansiedad leve a moderada como de depresión leve a moderada.
Beneficios sobre la salud ósea
El magnesio desempeña un papel fundamental en la formación ósea y en el mantenimiento de la densidad ósea. Ayuda al cuerpo a utilizar eficazmente los componentes básicos de los huesos fuertes, incluidos los nutrientes calcio y vitamina D. El papel del magnesio en la salud de los huesos se hace cada vez más evidente con la edad. Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad ósea en hombres y mujeres mayores. En las mujeres posmenopáusicas, se ha demostrado que el magnesio mejora la masa ósea.
Salud del sistema cardiovascular
Uno de los trabajos más importantes del magnesio es regular la función muscular en todo el cuerpo, y eso incluye el músculo cardíaco. En el cuerpo, el magnesio ayuda al corazón a mantener un ritmo saludable. También ayuda a regular la presión arterial y la producción de colesterol. El correcto consumo de magnesio en la dieta está relacionado con una reducción significativa de la mortalidad en las personas que tienen un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
La deficiencia de magnesio se relaciona con una inflamación poco saludable y con marcadores inflamatorios elevados, incluyendo la proteína C reactiva o PCR. Los estudios muestran que los adultos que no reciben suficiente magnesio tienen más probabilidades de tener niveles más altos de PCR, un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.
En las personas con hipertensión, el magnesio suplementario puede reducir la presión arterial. El magnesio es un eficaz reductor de la presión arterial en adultos sanos con presión arterial alta y en adultos que tienen hipertensión y diabetes Tipo II.
Además de la regulación de la presión arterial, el magnesio se utiliza para tratar otras condiciones cardiovasculares, incluyendo:
- Arritmia
- Angina
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Colesterol
- Prolapso de la válvula mitral
- Salud metabólica
El magnesio tiene una función importante en la regulación del azúcar en la sangre y en el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Los niveles más altos de magnesio están asociados con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo están relacionados con la resistencia a la insulina.
Las investigaciones demuestran que el magnesio suplementario puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes que tienen una deficiencia de magnesio. En los prediabéticos sin deficiencia de magnesio, el magnesio suplementario reduce los niveles de glucosa en sangre.
Las personas cuya ingesta de magnesio es alta tienen un menor riesgo de síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Alivio del dolor articular y muscular
Las investigaciones indican que el magnesio puede ayudar con los problemas de dolor en una serie de condiciones de salud:
El magnesio suplementario puede ayudar a reducir la intensidad del dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar crónico, en articulaciones y músculos.
El magnesio puede mejorar el dolor y los puntos sensibles en personas que sufren de fibromialgia. El bajo contenido de magnesio puede empeorar los síntomas de la fibromialgia.
Un prolongado déficit de magnesio está relacionado con los dolores de cabeza y migrañas.
El magnesio como suplemento puede ayudar a mejorar el dolor de cabeza, incluso para las migrañas.
Ayuda con el PMS
Las investigaciones indican que el magnesio puede reducir los síntomas premenstruales, incluyendo cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y tensión e hinchazón.
Síntomas de TDAH
Niños con TDA/H a menudo tienen niveles bajos de magnesio. El bajo contenido de magnesio en los niños se ha relacionado con la impulsividad, la falta de atención y la hiperactividad. Distintos estudios sugieren que el magnesio suplementario puede reducir la conducta hiperactiva y mejorar la función cognitiva en niños con TDAH.
Mejora en el rendimiento atlético
El magnesio juega un papel importante en la salud muscular y en la producción de energía. Algunas investigaciones indican que el magnesio suplementario puede reducir la respuesta de estrés al esfuerzo y aumentar los glóbulos rojos y la hemoglobina en los atletas.
Siempre es recomendable consultar con el médico o especialista antes de comenzar a tomar un suplemento o de hacer cualquier cambio en su medicación existente y en la rutina del suplemento.
Dosificación de magnesio
Las siguientes dosis se basan en cantidades que han sido investigadas en estudios científicos. En general, se recomienda que se comience con la dosis sugerida más baja e ir aumentándola gradualmente según sea necesario.
Para la salud general, el sueño, el estrés: 350 mg diarios. La dosis individual puede variar dependiendo de los niveles de magnesio y la necesidad de cada persona.
Efectos secundarios del magnesio
El magnesio es generalmente bien tolerado. Si bien no presenta efectos secundarios, el exceso de magnesio puede laxar, generar cierto malestar estomacal y dolor de cabeza.
Riesgos de deficiencia de magnesio
Hay condiciones que están asociadas con mayores riesgos de deficiencia de magnesio, incluyendo el alcoholismo y la diabetes. También hay condiciones que pueden reducir la cantidad de magnesio que el cuerpo absorbe, incluyendo:
- Enfermedad intestinal inflamatoria
- Diabetes que no esté bien controlada
- Infecciones estomacales
- Afecciones inmunitarias
- Interacciones del magnesio con ciertos medicamentos
Las personas que toman cualquier tipo de medicamento o protectores de estomago deben consultar con el médico antes de comenzar a incorporar magnesio como suplemento.
Interacciones con medicamentos
- Antiácidos
- Antibióticos
- Medicamentos anti coagulantes
- Medicamentos que tratan la densidad ósea
- Medicamentos que tratan la insuficiencia cardíaca y la fibrilación auricular
- Medicamentos anticonvulsivo
- Medicamentos para la diabetes
- Medicamentos para la presión arterial alta
- Relajantes musculares
El magnesio es un mineral esencial para la salud, clave para ayudar al cuerpo a funcionar bien, tanto para dormir como para despertar. Prestar atención al magnesio en la dieta -y considerar un suplemento de magnesio para mantener los niveles saludables- son maneras de asegurar que usted obtenga todos estos beneficios que el magnesio ofrece.
En Resumen…
La extraordinaria importancia del magnesio se apoya en la reducción y prevención de unas situaciones extremas de estrés. Por ello sirve de protección ante una elevada activación de las sustancias energéticas, sobre todo de la glucosa, y evita un rápido agotamiento del sodio y el potasio en los depósitos de energía y en las reservas de electrolitos.
La capacidad de rendimiento mental, y sobre todo física, queda aumentada de forma notable gracias al magnesio que sirve para mejorar la actividad deportiva. El magnesio estabiliza la excitabilidad muscular y nerviosa y surte efecto relajante y regulador para la circulación. Por eso se considera al magnesio como excelente terapéutico para trastornos del ritmo cardíaco y el infarto de miocardio.
La influencia del magnesio en los sistemas esquelético y muscular hace disminuir los efectos causados por el esfuerzo atlético.
Como terapéutico para los trastornos del ritmo cardíaco, la neuritis y las molestias a causa de la práctica del deporte. El magnesio ha encontrado en los últimos años una considerable atención.
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En el deporte el Magnesio interviene en el proceso de obtención de energía y por eso es fundamental para la actividad física. Un déficit de Magnesio puede causarnos calambres, cansancio, desgana, temblores o nauseas.
Tiene una importancia esencial en la prevención de lesiones traumáticas y musculares.
Un correcto aporte de Magnesio en la dieta previene las lesiones habituales, como esguinces, fisuras o fracturas.
En general
- Mejora el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea.
- Ayuda a eliminar las toxinas y metales pesados.
- Mejora la función nerviosa.
- Reduce el estrés y eleva el estado de ánimo.
- Mejora el sueño y la concentración.
- Disminuye la presión arterial.
- Reduce los dolores musculares y la inflamación.
- Previene la artrosis y la osteoporosis.
Origen del magnesio natural
Nuestras sales de magnesio se extraen por evaporación de las aguas de la laguna de La Higuera.
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