Los síntomas de una deficiencia de magnesio pueden ser muy notables en nuestro día a día
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Mientras que podemos pensar si estamos tomando suficiente proteína o consumiendo suficiente hierro, seguramente no dedicamos mucho tiempo a preguntarnos si podemos tener una deficiencia de magnesio.
Pero más allá de lo que podamos creer, no obtener suficiente magnesio a través de nuestra dieta incide directamente en un bajo nivel de magnesio lo que puede afectar nuestra salud física y mental de distintas maneras.
El magnesio es el segundo mineral más abundante dentro de nuestras células, lo que ayuda a explicar su importancia en nuestra salud física y mental. La mayor parte del magnesio se encuentra en nuestra estructura osea, seguido por los músculos.
Mientras que podríamos asumir que los alimentos que comemos nos están dando todo el magnesio que nuestro cuerpo necesita, ese no es necesariamente el caso.
La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio y puede ser difícil satisfacer el requerimiento diario de magnesio sólo con la dieta.
Necesitamos entre 360 y 480 miligramos diarios, dependiendo de las necesidades individuales. Si nuestro médico determina que es difícil obtener suficiente magnesio diariamente sólo a través de sus alimentos, podría sugerir que tomemos un suplemento diario de cloruro de magnesio.
Aquí hay algunas maneras en que una deficiencia de magnesio puede afectar nuestra salud.
Menor energía o debilidad prolongada
Cuando estamos tratando de dar lo mejor para superar una jornada intensa, puede ser extremadamente frustrante darnos cuenta de que no tenemos energía por alguna razón. Una deficiencia de magnesio podría ser esa razón.
El ATP (Adenosín Trifosfato), la principal fuente de energía en las células, debe unirse a un ión de magnesio para ser biológicamente activo. Si no tenemos suficiente magnesio, estamos disminuyendo la capacidad de nuestro cuerpo para producir energía.
Una taza de café o bebida energética puede ser un buen estimulante a corto plazo, pero si estamos notando niveles bajos de energía regularmente, debemos consultar a nuestro médico para asegurarnos de que estamos recibiendo todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Intensificación de los síntomas del Síndrome Premenstrual (SPM)
Durante el período menstrual, es muy probable que estemos lidiando con una gran cantidad de efectos secundarios además del sangrado. Ya sea quienes apenas sufren de calambres o que se padezcan síntomas intensos, una deficiencia de magnesio puede hacer que los efectos secundarios del período sean peores que nunca.
El bajo contenido de magnesio empeora los síntomas del síndrome premenstrual, como los antojos de carbohidratos, la retención de agua, la ira y la depresión.
La buena noticia es que algunos de los alimentos que son típico de los antojos que se reflejan durante la menstruación, como el chocolate negro, las nueces y el aguacate, son fuentes ricas de magnesio.
Alteración del sueño, problemas para conseguir un descanso reparador
No importa cómo sea nuestra vida diaria, no dormir lo suficiente puede generar dificultades en todos nuestros planes. Estar agotado física y mentalmente puede dificultar la concentración, disminuir la motivación para realizar las cosas y ponernos en un estado de ánimo menos optimista.
Si la calidad del descanso ha sido peor de lo normal últimamente, es conveniente que tengamos en cuenta como factor importante la cantidad de magnesio que recibimos diariamente.
El magnesio aumenta el GABA, los ‘frenos’ de nuestro neurotransmisor cerebral, que nos ayuda a calmarnos, relajarnos en nuestro sistema nervioso parasimpático y obtener más REM y un sueño profundo. Debemos procurar pasar un par de días prestando atención a la cantidad de magnesio que contienen los alimentos que comemos.
Si no estamos recibiendo lo mínimo aconsejable, debemos considerar acerca de la posibilidad de introducir un suplemento.
Problemas de regulación del azúcar en sangre
Es posible que no piense demasiado en sus niveles de azúcar en la sangre a menos que tenga diabetes, pero si no está recibiendo suficiente magnesio, su nivel de azúcar en la sangre podría comenzar a presentar un problema.
El magnesio juega un papel significativo en la regulación de la acción del azúcar en la sangre y la insulina. El riesgo de deficiencia de magnesio aumenta con los niveles incontrolados de azúcar en la sangre porque el magnesio se pierde en la orina con el exceso de glucosa.
El hecho de tener niveles bajos de magnesio de manera constante puede hacer que usted tenga más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Estados de depresión, desánimo o abatimiento
No todos los síntomas de una deficiencia de magnesio son de carácter exclusivamente físico. Existe evidencia de que las deficiencias de magnesio pueden contribuir a la depresión.
Por supuesto, eso no quiere decir que añadir un suplemento de magnesio a nuestra dieta diaria hará que todos los problemas que afectan a nuestra salud mental se desvanezcan.
Pero, asegurarnos de que nuestro organismo está recibiendo todo el magnesio que necesita puede ser una parte primordial para mejorar nuestra salud mental.
Nuestro médico puede ordenar una prueba de nivel de magnesio para evaluar los niveles actuales.
Osteoporosis, fragilidad ósea.
Cuando usted piensa en su salud ósea, probablemente le viene a la mente beber mucha leche y comer mucho queso porque los productos lácteos contienen calcio.
Pero el magnesio también juega un papel importante en la protección de la salud ósea y en la prevención de enfermedades como la osteopenia y la osteoporosis.
Una mayor ingesta de magnesio está asociada con una mayor densidad ósea. Además, cumplir con sus requerimientos diarios de magnesio puede reducir significativamente el riesgo de tener una fractura ósea.
Si nos preocupa si estamos tomando suficiente magnesio, es importante consultar con el especialista, mejor que nadie nos puede aconsejar sobre las maneras de asegurarnos de que nuestro organismo está recibiendo lo que necesita para mantenerse fuerte.
Espasmos o calambres musculares.
Si estamos intentando volver a la rutina del gimnasio o incrementando la exigente en la actividad deportiva que realizamos, probablemente no nos preocupemos demasiado si los músculos comienzan a sufrir calambres.
Pero si no hemos hecho nada que pueda causar dolor muscular, los bajos niveles de magnesio pueden ser la causa.
Los calambres o espasmos musculares se han relacionado con el bajo contenido de magnesio. Esto se debe a que cuando uno está bajo en magnesio, demasiado calcio es capaz de entrar en las células nerviosas, lo que provoca tics y calambres incómodos.
Si consideramos que no estamos recibiendo suficiente magnesio a través de los alimentos que ingerimos a diario, debemos consultar con nuestro médico sobre la necesidad de añadir un suplemento.
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Otra forma efectiva de mejorar los niveles de magnesio es combinar una dieta saludable con magnesio transdérmico.
Recomendamos consultar siempre a tu médico. Mejor que nadie sabrá indicarte lo que tu cuerpo necesita.
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