Beneficios del magnesio para disfrutar de un embarazo ideal

Importancia del magnesio en el embarazo y la lactancia.

Durante la gestación mantener un buen nivel de salud es esencial. Esto no sólo pasa por realizar periódicamente los controles prenatales, los cuales son imprescindibles para monitorear la formación del bebé, sino que también hay que tomar en cuenta otros factores. Las mujeres deben prestar especial atención a su alimentación. No se trata de comer por dos sino para dos. La embarazada debe tener una dieta equilibrada para garantizar que, por medio del proceso de alimentación, el feto obtenga los nutrientes necesarios para su buen desarrollo.

Entre los nutrientes elementales imprescindibles para mantener esos niveles saludables se encuentra el magnesio. Durante el embarazo, una mujer necesita 50% más de este mineral. Puede sorprendernos todos los beneficios del magnesio para disfrutar de un embarazo ideal.

Este mineral debería estar presente en muchos alimentos, pero lamentablemente la presencia de magnesio está bastante menguada en la actualidad en los alimentos de consumo diario y además la capacidad de absorción intestinal varía de unas personas, por lo tanto, es recomendable aportarlo al margen de estos.

Entre las dolencias típicas de la falta de magnesio podemos encontrar en gran parte de los casos; estreñimiento, dolor lumbar, dolor ciático, calambres en las extremidades, astenia, nerviosismo, insomnio, náuseas y/o vómitos que van más allá del tercer mes gestacional, que el bebé se mueva mucho y contracciones ante parto que no corresponden a las típicas de Braxton-Hicks

Las típicas dolencias que presentan la mayor parte de las embarazadas pero que curiosamente aportando magnesio todos estos síntomas se reducen de manera considerable e incluso desaparecen en gran parte de los casos.

Estreñimiento, ansiedad, cambios bruscos de humor, nerviosismo o dificultades para dormir bien. Por esto y más motivos es altamente recomendable consultar con el obstreta o matrona sobre la necesidad y cómo incorporar este mineral a nuestra dieta y así obtener todos los beneficios del magnesio para disfrutar de un embarazo ideal.

¿Por qué es tan importante el magnesio durante el embarazo?

• El magnesio nos hace más resistentes al estrés y a la tensión, ya que regula el sistema cardiovascular y garantiza una presión arterial sana.
• El magnesio es importante para controlar las contracciones musculares y especialmente para la relajación posterior.
• Por otra parte, debido a su función relajante, el magnesio es importante también para las mujeres cuando no están embarazadas, ya que un nivel equilibrado de magnesio contribuye a remitir los calambres y a aliviar el dolor menstrual.
• El magnesio trabaja en conjunto con el calcio. Mientras que el magnesio induce la relajación de los músculos, el calcio estimula las contracciones musculares. Los niveles correctos de magnesio también pueden evitar que el útero se contraiga hasta las 35 semanas de embarazo.
• Reduce el riesgo de osteoporosis: Unos niveles adecuados de magnesio y calcio ayudarían a reducir la posibilidad de daño óseo con el paso de los años.
• El magnesio reduce los calambres, disminuye la fuerza de las contracciones de Braxton Hicks y también regula el tracto intestinal.
• Debido a su importancia, los médicos generalmente lo prescriben como un suplemento independiente de los complejos multivitamínicos.
• Este mineral optimiza los niveles de presión arterial y mejora el umbral de tolerancia al dolor, haciendo que el parto sea menos traumático y doloroso.
• El magnesio puede ayudar a disminuir las náuseas, que es uno de los síntomas más comunes y molestos del embarazo.
• Ayuda a mitigar los dolores de cabeza. El magnesio ayuda a disminuir la incidencia de migrañas durante el embarazo. Favorece la relajación de los vasos sanguíneos del cerebro, previniendo la acumulación de ácido láctico, que de otra manera podría causar tensión que deriva en fuertes migrañas.

¿Cuáles son los principales beneficios del magnesio durante el embarazo?

El magnesio para prevenir el insomnio

Uno de los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio es el insomnio, que también es un síntoma común del embarazo.
Aunque el magnesio no impedirá que el bebé la mantenga despierta toda la noche.
Ayuda a mantener niveles saludables de un neurotransmisor llamado GABA, que promueve un sueño profundo y de buena calidad.

Ayuda a alivia los calambres musculares, espasmos y dolores

El magnesio es conocido por su propiedad como relajante muscular, por lo que es una buena solución natural contra los calambres musculares. Durante el embarazo puede reducir sus posibilidades de sufrir dolor de ligamentos causado por el estiramiento de los músculos alrededor del útero a medida que el bebé se va desarrollando y aumentando de tamaño.
Los dolores y molestias son comunes a medida que se acerca la fecha de parto, pero un balance saludable de magnesio y calcio aliviará los calambres y estimulará la flexibilidad.

Ayuda a disminuir las nauseas

Muchas mujeres han comprobado que incrementar su consumo de magnesio ayuda a reducir sus náuseas matutinas.
La náusea es un síntoma común de deficiencia de magnesio en mujeres embarazada o no, por lo que es posible que la deficiencia de magnesio pueda empeorar las náuseas matutinas.

Disminuye el riesgo de sufrir un parto prematuro

Debido a la función del magnesio en la relajación y estiramiento de los músculos, puede ayudar a prevenir un parto temprano no programado.
El magnesio trabaja en combinación con el calcio: mientras que el magnesio relaja, el calcio contrae.
Esto significa que cuando los niveles de magnesio están equilibrados, pueden impedir que el útero comience a contraerse, y por lo tanto induzca el trabajo de parto, prematuramente.

Reduce el estrés y la ansiedad

Diferentes estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede causar ansiedad donde antes no la había.
Durante el embarazo, los recursos del organismo se concentran en proporcionar al feto los nutrientes que necesita, y si la ingesta de minerales vitales no es lo suficientemente alta como para soportarlo, es posible que sufra una deficiencia.
Esto podría contribuir a sentirse preocupada, estresada y ansiosa en un momento vital en el que ya se tiene muchas cosas por las que preocuparse.
Por lo tanto, vale la pena aumentar el magnesio para ayudar a reducir los niveles de estrés.

Reduce la presión arterial

Se sabe que el magnesio reduce la presión arterial, y esto es muy importante para las mujeres embarazadas.
La preeclampsia es una complicación peligrosa del embarazo que afecta aproximadamente al 8% de las mujeres y se diagnostica mediante una combinación de presión arterial alta y proteínas en una muestra de orina.
Un estudio extenso de los registros médicos de las mujeres después de que tuvieron a sus bebés mostró que aquellas que tomaron un suplemento de magnesio durante el embarazo eran menos propensas a contraer preeclampsia.

Siempre es fundamental tomar un suplemento de magnesio bajo supervisión médica.

¿Cuánto magnesio se recomienda tomar durante el embarazo y la lactancia?

Normalmente, una mujer joven debe consumir 310 mg a 350 mg de magnesio diarios. Sin embargo, algunos casos requieren aumentar hasta 400mg diarios durante el embarazo. El vómito, las náuseas y la aversión a los alimentos durante el embarazo pueden ser el origen de una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, la suplementación es necesaria además de incluir alimentos ricos en magnesio en la dieta. Los alimentos procesados nunca deben ser una opción.

Una de las razones es que, debido a los cambios hormonales durante el embarazo, se excreta más magnesio a través de la orina. Además, el magnesio desempeña un papel en la división celular y el crecimiento del embrión. En las últimas etapas del embarazo, se debe suministrar magnesio al feto. En los últimos tres meses de embarazo, el embrión almacena hasta 7 mg de magnesio en los huesos y músculos en crecimiento.

Queda claro entonces que, durante el embarazo, el organismo necesita ese pequeño cuidado y nutrición extra. Con un suplemento de magnesio se puede cubrir esas necesidades. Sin descuidar una dieta saludable y un control médico periódico.

Las mujeres que amamantan tienen una vez más una mayor necesidad de magnesio, ya que transmiten una gran cantidad de magnesio a sus hijos a través de la leche materna. El recién nacido lo necesita urgentemente para su suministro de biofactor.

Fuentes de magnesio. ¿Cómo nos aseguramos de que se está recibiendo suficiente magnesio?

Lo ideal es que el magnesio se ingiera a través de los alimentos. Se pueden tomar suplementos orales para aumentar los niveles, pero el magnesio también puede ser absorbido a través de la piel en forma de aceite de magnesio.

Hay una amplia variedad de alimentos ricos en magnesio y vitaminas complementarias que aportan las cantidades correctas.

Los alimentos con un alto contenido de magnesio incluyen:

• Verduras de hojas verdes.
• Huevos
• Cereal de salvado
• Aguacates
• Plátanos
• Leche de vaca
• Nueces y semillas
• Legumbres
• Chocolate negro
• Tofu
• Suplementos de magnesio por vía oral

• Los suplementos orales son una manera rápida y fácil de consumir más magnesio si la dieta es deficiente o por dificultades para comer debido a las náuseas.
• El magnesio es un producto natural y seguro para nuestra salud, pero siempre es recomendable consultar con la matrona u obstetra antes de incorporarlo a nuestra dieta.
• El magnesio y el calcio tienen una especie de sociedad ya que de forma conjunta uno relaja los músculos, en este caso el magnesio, mientras que, por su parte, el calcio estimula la contracción.
• También mejora la respuesta inmunológica en la medida que influye en la acción de los anticuerpos.
• No solamente lo físico se ve afectado de forma positiva sino también lo psíquico, además de aportar sensación de energía, optimismo, calma, ofrece una acción antiinflamatoria y antiinfecciosa.

¿Cómo afecta una deficiencia de magnesio al embarazo?

Muchas mujeres embarazadas sufren de calambres en los gemelos y dolor abdominal que puede ocurrir como consecuencia de la deficiencia de magnesio. Otros síntomas de la deficiencia de magnesio son palpitaciones fuertes y agotamiento persistente. Todos ellos no son, como tales, una razón para empezar a preocuparse todavía, pero se debe escuchar las señales que emite el organismo y posiblemente someterse a un análisis para comprobar los niveles de magnesio.

Si se produce una fuerte deficiencia de magnesio durante el embarazo, el útero contraído no puede relajarse más. En consecuencia, hay calambres que pueden desencadenar contracciones prematuras. Cuando hay deficiencia de magnesio, el efecto equilibrante sobre el sistema cardiovascular cesa y aumenta el riesgo de hipertensión. La deficiencia de magnesio también es responsable del inicio de la preeclampsia y de la intensificación de las náuseas durante el embarazo.

El alivio inmediato de los síntomas se produce tan pronto como se compensa la deficiencia de magnesio y no queda ningún daño permanente. Por lo tanto, un nivel equilibrado de magnesio es esencial para el bienestar de la madre y el bebé.

El magnesio juega un papel esencial en la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios causados por el crecimiento del bebé y la insuficiencia podría ser responsable de la intensidad de algunos síntomas comunes del embarazo, tales como:

• Náusea
• Dolores de cabeza
• Dolor de ligamentos
• Espasmos musculares
• Ansiedad
• Insomnio
• Dolores y molestias musculares
• Presión arterial alta

¿Cuánto tiempo se necesita para complementar el magnesio durante el embarazo?

Para no arriesgarse a una deficiencia de magnesio, se puede prevenir consiguiendo un nivel recomendado cuando se esté pensando en concebir. Muchos médicos recomiendan mantenerlo durante todo el embarazo y hasta el final de la lactancia. De esta manera, el nivel de magnesio de la madre y el niño se mantiene equilibrado durante los primeros meses, que se consideran los más importantes.

Efectos secundarios del magnesio durante el embarazo

Las personas sanas excretan el exceso de magnesio a través del sudor y la orina. Si tomamos demasiado magnesio de una sola vez, una parte de la dosis se mueve a través del intestino sin ser absorbida y es excretada con las heces, porque se absorbe menos a medida que aumenta la ingesta. Esto puede incluso llevar a un efecto secundario no deseado si la cantidad supera ampliamente lo recomendado. Pero, por otra parte, esto puede ser beneficioso si se busca mitiga el estreñimiento que a menudo se produce durante el embarazo.
Tomar pequeñas dosis de magnesio a lo largo del día puede prevenir fácilmente este efecto secundario, si no es el deseado.

Aceite de Magnesio de uso transdérmico

• El aceite de magnesio aumenta los niveles de magnesio en la sangre hasta en un 25%
• El aceite de magnesio en spray es el método preferido para la suplementación de muchas futuras mamás porque es fácil de usar ya que no pasa por sistema digestivo. Simplemente se puede rociar sobre su piel después de una ducha o baño y el mineral se absorbe directamente.
• El aceite de magnesio aumenta los niveles de magnesio en la sangre, relajar los músculos y equilibra el sistema nervioso durante el embarazo.

¿El aceite de magnesio es seguro durante el embarazo?

El aceite de magnesio es otra opción segura durante el embarazo. Aporta los beneficios del magnesio por vía oral pero se absorbe a través de la piel y no pasa al tracto digestivo. Se puede utilizar como una loción, que se puede dejar en la piel.

Rocíe aceite mineral diariamente sobre el área afectada después de una ducha o antes de acostarse. Aplicar el Aceite de Magnesio durante un tiempo prolongado nos aporta todos los beneficios del magnesio para disfrutar de un embarazo ideal.

Recomendamos consultar siempre al obstetra o matrona. Mejor que nadie sabrá indicarte lo que tu cuerpo necesita.

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