Has empezado a correr? O corres hace mucho tiempo? Tal vez estés haciendo uno de estos errores bastante comunes entre los runners. Verifica si es éste el caso y como corregirlos
Correr trae numerosos beneficios, tanto físicos cuantos psicológicos. Sin embargo, es fácil asumir malos hábitos y empezar a cometer errores que en el medio o largo plazo causan molestias o infortunios. La buena noticia es que esto se puede prevenir de forma sencilla, evitando los 5 errores más comunes de los runners.
Lee nuestra lista para saber cuales son:
1) Saltar el calentamiento
Cuando vamos a correr, no podemos esperar para empezar a poner nuestras piernas en marcha. Sin embargo, es indispensable el calentamiento antes de partir, para evitar las distensiones musculares. Por ejemplo hacer algunos estiramientos, andar rápido o una carrera lenta ya son suficientes para preparar los músculos para el entrenamiento. Empezar a correr sin calentamiento está entre las causas principales de infortunio.
2) Saltar el estiramiento
No te olvides de hacer los estiramientos después del entrenamiento. Eso es muy útil para cualquier runner, ya que mejora la elasticidad muscular, movilizamos el ácido láctico para evitar agujetas, y aceleramos la recuperación muscular.
3) Zapatillas o ropa inadecuada
Cada deporte tiene su propios accesorios. En el running, lo más importante como es obvio son las zapatillas. Hay que escoger los zapatillas adecuadas, confortables y de tamaño correcto. Invierte un poco más de dinero y compra unas zapatillas que garanticen el apoyo correcto. La ayuda de un profesional es importante pues sabrá aconsejarnos el tipo de calzado más adecuado a nuestra características corpóreas.
También la ropa no debe ser pasada por alto. Elegimos ropa de material respirable y además adecuada a la estación del año. En los comercios hay ropa para el verano como para estaciones más frías, así como anti-viento y anti-lluvia. Igualmente es bueno evitar camisetas, shorts, calcetines y ropa íntima deportiva sin costuras, ya que pueden causar irritaciones por fricción.
4) Demasiado entrenamiento
Sabes que bien que te sientes después del entrenamiento? Bueno, ¡pero cuidado! Correr puede convertirse en una dependencia de verdad! Una cosa es ser regulares y luchar para alcanzar nuestros objetivos, mejorar nuestros tiempos, resistencia y velocidad. Otra es la exageración, es decir correr demasiados kilómetros, saltar los días de recuperación, exigir demás a nuestro cuerpo. Debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo y los mensajes que nos envía. Entrenamientos exagerados causan dolores e infortunios, también graves.
5) No cuidar la alimentación
Una parte relevante de los entrenamientos depende de la nutrición. La comida es el carburante del cuerpo. Sin energía, no vamos a ningún lado. Damos tiempo a nuestro cuerpo de absorber los nutrientes y por tanto no vamos a correr después de comer. También, evitamos correr con el estómago vacío.
Además, debemos asegurar que nuestro cuerpo tenga todos los elementos necesarios no solo para el crecimiento muscular, sino para la manutención de las articulaciones, cartílagos, tendones, vasos sanguíneos ya que todos estos son solicitados durante el entrenamiento.
Podemos ayudar nuestro cuerpo a recuperar de forma más rápida y eficaz si le proporcionamos los elementos que necesita para tal trabajo. Numerosos estudios científicos muestran que, entre todos ellos, el magnesio cumple un papel fundamental para la recuperación después de un esfuerzo físico, pues contribuye a la regeneración ósea y cartilaginosa y a la relajamiento muscular.
Por eso mismo, la formulación MSI Sport es estudiada para los deportistas o personas activas que quieren mejorar no solo las propias prestaciones sino la recuperación, de forma totalmente natural. La combinación con la vitamina C garantiza la recarga de energía después del entrenamiento, para un cuerpo fuerte y en salud.
