¿Por qué es tan necesario tomar magnesio en verano? ¿Estamos tomando suficiente magnesio?
El verano es sinónimo de vacaciones y descanso. También lo es de calor sofocante y los altos niveles de humedad que provocan en nuestro organismo una disminución en el rendimiento y el aumento de la fatiga. En verano nuestro cuerpo pierde muchos más líquidos debido al calor y por lo tanto también más magnesio, que debe ser repuesto. Las principales señales de deficiencia son la fatiga, el dolor en los músculos, el insomnio, el dolor de cabeza, los mareos y la irritabilidad. Debemos conocer la importancia de combinar magnesio y ejercicio físico.
Durante el verano no debemos dejar de hacer ejercicio, debemos mantenernos activos para sentirnos mejor. Para ello, el magnesio es esencial para el funcionamiento neuromuscular. La falta de magnesio afecta el rendimiento físico y disminuye la capacidad de recuperación. Este importante mineral contribuye al metabolismo energético de las células y al correcto funcionamiento de los músculos y nervios. Tener una deficiencia de magnesio repercutirá directamente en nuestro bienestar.
Cuanto más intensa sea la actividad física, mayor será la necesidad de magnesio, pero también influirán las altas temperaturas y la humedad en el ambiente.
Los deportistas deben preocuparse más por el magnesio en verano. Magnesio y ejercicio, aliados de nuestro bienestar.
Mientras que muchos atletas se concentran en reponer el sodio después de los entrenamientos y en carreras, hay otros electrolitos que perdemos a través del sudor, como el potasio y el magnesio son nutrientes que merecen nuestra atención.
El magnesio tiende a pasar desapercibido como nutriente esencial. Sin embargo, juega un papel vital en muchos procesos que se traducen en salud deportiva, incluyendo el equilibrio energético y el metabolismo, la captación de oxígeno y electrolitos y para disminuir los calambres musculares
Además del papel que desempeña en muchos procesos musculares, el ejercicio también aumenta el sudor y las pérdidas de magnesio a través de la orina, lo que significa que la necesidad de este electrolito aumenta, hasta en un 20%, a medida que aumentan los niveles de actividad física. Incluso una deficiencia marginal de magnesio puede perjudicar el rendimiento y amplificar los efectos del estrés oxidativo en el cuerpo.
El magnesio, un mineral esencial
La recomendación diaria de magnesio para las mujeres adultas sanas, es de entre 350 y 400 miligramos por día (con mayores necesidades durante el embarazo), mientras que a los hombres adultos se les recomienda consumir entre 400 y 500mg por día. Sin embargo, los atletas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia que las personas que no practican un deporte con regularidad.
¿Necesitamos incorporar suplementos de magnesio a nuestra dieta? El magnesio en los alimentos
Si bien es posible obtener cantidades adecuadas a través de los alimentos, esto requiere una dieta densa en nutrientes y equilibrada. El magnesio está disponible en alimentos de origen vegetal y animal y se encuentra típicamente en alimentos con mayor contenido de fibra, siendo las mejores fuentes de alimento las nueces, semillas, verduras, cereales fortificados, pan integral, aguacates, papas, arroz integral y yogur. También está disponible en forma de suplemento para quienes no pueden cumplir con la ingesta adecuada a través de la dieta.
Encontramos magnesio en casi todas las verduras de hoja verde oscuro, en los cereales integrales y en los frutos secos, pero destacan algunos alimentos: – semillas de calabaza, girasol y sésamo – espinacas y acelgas – soja – anacardos – judías oscuras – almendras – salmón, atún – cacao, melaza. En las frutas, la mayor parte del magnesio se encuentra en los higos, los plátanos, la papaya y el pomelo.
Un análisis de sangre no detectará si nuestro organismo necesita magnesio. Incluso si el nivel de magnesio en sangre aparece como normal puede ser que el cuerpo siga necesitándolo y lo sabremos porqué tenemos alguno de estos problemas físicos:
- Dolor y / o calambres musculares: este es probablemente el primer signo de una deficiencia de magnesio. El equilibrio entre el calcio y el magnesio es importante para permitir la contracción muscular y la relajación. Este mineral estabiliza la acción del calcio. Asegura la relajación. Si sus párpados se contraen, o si tiene calambres en los pies, en la pantorrilla o en los muslos, debe incluir un suplemento de magnesio en su dieta.
- Problemas de sueño: el magnesio facilita el descanso calmando el sistema nervioso central. También promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño que es indispensable para quedarse dormido y tener una buena calidad del sueño.
- Piernas inquietas: debido a su efecto relajante sobre el músculo, el magnesio reducirá los efectos de los movimientos involuntarios nocturnos.
- Presión arterial alta: la falta de magnesio evita mantener una frecuencia cardiaca regular.
- Nervios irritables: el magnesio nutre el sistema nervioso y ayuda a regular las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina). El estrés crónico agota sus reservas.
Aceite de magnesio contra el dolor articular
Quienes, por diferentes motivos, no toleran ninguno de los suplementos orales de magnesio, la opción de utilizar aceite de magnesio podría ser perfectamente factible.
El aceite de magnesio de uso transdérmico se aplica directamente sobre las articulaciones, músculos y zonas más afectadas aplicando un suave masaje.
De esta manera se obtienen todos los beneficios del magnesio si pasar por el sistema digestivo.
En este articulo publicado en nuestro blog puede leer las propiedades y beneficios del aceite de magnesio para nuestra salud.
Origen del magnesio natural
Nuestras sales de magnesio se extraen por evaporación de las aguas de la laguna de La Higuera.
Estas aguas, poseen una gran riqueza en magnesio y una vez evaporadas precipitan sus sales que recogemos y por procedimientos naturales preparamos para sus diferentes usos.
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Recomendamos consultar siempre a tu médico. Mejor que nadie sabrá indicarte lo que tu cuerpo necesita.
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