100 Beneficios del Magnesio para la Salud

Clasificar el magnesio como un mineral únicamente beneficioso para la salud de huesos, músculos y corazón es una afirmación verás, pero sería limitar las múltiples propiedades y beneficios del magnesio para la salud.

Los investigadores ahora han detectado 3.751 sitios de unión de magnesio en proteínas humanas, lo que indica que su papel en la salud, tratamiento de diferentes patologías y prevención de enfermedades pueden haber sido ampliamente subestimados.

El magnesio también se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en nuestro organismo y desempeña un papel crítico en los procesos de desintoxicación de su cuerpo, lo que lo hace importante para ayudar a prevenir el daño causado por sustancias químicas ambientales, metales pesados y otras toxinas.

Beneficios del Magnesio

El magnesio realiza muchas funciones importantes en nuestro cuerpo:

• Promueve las reacciones enzimáticas dentro de la célula durante el metabolismo del carbohidrato,
• Ayuda al cuerpo en la producción y uso de la energía.
• Toma parte en la síntesis de las proteínas.
• Influye en la vasodilatación, ayudando a funcionar al sistema cardiovascular correctamente.
• Ayuda a los iones de sodio y los de potasio a cruzar la membrana celular. Esto explica por qué el magnesio afecta a los niveles de sodio y potasio dentro y fuera de las células.
• El magnesio también regula las contracciones musculares, haciéndolo vital para el sistema neuromuscular. Actuando sobre las uniones mioneurales (donde los nervios y fibras se unen). El magnesio afecta la irritabilidad y la contractibilidad del músculo esquelético y cardíaco.
• El magnesio influye activamente en los niveles de calcio a través de su efecto en la hormona paratiroidea.
• Incluso el glutatión, el antioxidante más poderoso del cuerpo, tanto que incluso se ha llamado «el antioxidante maestro», requiere magnesio para su síntesis. Investigaciones recientes también mostraron que una mayor ingesta de magnesio en la dieta se asoció con un menor riesgo de tumores colorrectales.

Hasta la fecha, se han identificado más de 100 beneficios para la salud de magnesio, incluidos los beneficios terapéuticos para:

• Fibromialgia.
• Hipomagnesemia.
• Diabetes.
• Enfermedad cardiovascular.
• Enfermedades del riñón.
• Síndrome de Raynaud.
• Fibrilación auricular.
• Osteoporosis.
• Ataques de ansiedad y pánico.
• Asma.
• Enfermedades intestinales.
• Cistitis.
• Depresión.
• Desintoxicación.
• Fatiga crónica.
• Hipertensión.
• Hipoglucemia.
• Insomnio.
• Enfermedad hepática.
• Migraña.
• Obstetricia y Ginecología (PMS, infertilidad y preeclampsia)
• Síndrome premenstrual
• Menopausia

Cuidado con los síntomas de la deficiencia de magnesio

No hay una prueba de laboratorio que le proporcione una lectura verdaderamente precisa del estado del magnesio en sus tejidos. Solo el uno por ciento del magnesio en su cuerpo se distribuye en su sangre, por lo que una muestra simple de magnesio de un análisis de sangre es muy imprecisa. Algunos laboratorios especializados proporcionan una prueba de magnesio RBC, que es razonablemente precisa, y otras pruebas que su médico puede usar para evaluar su estado de magnesio incluyen una prueba de orina de 24 horas o una prueba epitelial sublingual. Sin embargo, estos solo pueden proporcionarle una estimación de sus niveles, y los médicos generalmente necesitan evaluarlos junto con los síntomas que presenta.

Si sospecha que no está obteniendo suficiente magnesio, debe vigilar los síntomas de deficiencia. Si come una dieta pobre, incluida una que es en su mayoría alimentos procesados, esto podría aplicarse a usted. Además, si alguna de las siguientes condiciones se aplica a usted, es posible que desee tomar precauciones adicionales para asegurarse de que está obteniendo una cantidad suficiente de magnesio en su dieta o, si es necesario, de un suplemento de magnesio, para evitar el magnesio. deficiencia.

Un sistema digestivo no saludable, que afecta la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio (enfermedad de Crohn, intestino permeable, etc.) Alcoholismo: hasta el 60 por ciento de los alcohólicos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Los riñones no saludables, que contribuyen a la pérdida excesiva de magnesio en la orina. Edad: los adultos mayores son más propensos a tener deficiencias de magnesio porque la absorción disminuye con la edad y es más probable que los ancianos tomen medicamentos que pueden interferir con la absorción. La diabetes, especialmente si está mal controlada, puede provocar un aumento de la pérdida de magnesio en la orina. Ciertos medicamentos: diuréticos, antibióticos y medicamentos utilizados para tratar el cáncer pueden ocasionar deficiencia de magnesio.

En su libro, The Magnesium Miracle, la Dra. Carolyn Dean enumera 100 factores que lo ayudarán a decidir si usted es o no deficiente. Los primeros signos de deficiencia de magnesio a tener en cuenta incluyen pérdida de apetito, dolor de cabeza, náuseas, entumecimiento y hormigueo, ritmos cardíacos anormales. Una deficiencia de magnesio en curso puede conducir a síntomas más serios.

¿Cuáles son las mejores fuentes nutricionales de magnesio?

Muchas personas tienen bajos niveles de magnesio. Para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente, primero debe asegurarse de que está comiendo una dieta variada y de alimentos integrales. Las verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga son excelentes fuentes de magnesio, al igual que frutos secos como nueces, almendras, avellanas o las semillas de quinoa, girasol y sésamo. Los aguacates también son una buena fuente.  Hacer zumos o batidos de vegetales es una excelente opción para asegurar un consumo idóneo en nuestra dieta.

Dos factores muy importantes a mencionar, sin embargo, es que los niveles de magnesio en los alimentos dependen de los niveles de magnesio en el suelo donde se cultivan. Los alimentos orgánicos pueden tener más magnesio, ya que la mayoría de los fertilizantes utilizados en las granjas convencionales dependen en gran medida del nitrógeno, el fósforo y el potasio en lugar del magnesio.

El segundo factor a tener en cuenta es que la cocción de los alimentos reduce los niveles de magnesio incluso en aquellos alimentos que contienen una alta cantidad de este mineral. Además, una dieta alta en proteínas, el consumo de alcohol, café o azúcar contribuye a reducir los niveles de magnesio mínimos necesarios.

Por lo general es común pensar que el chocolate es una de las mejores formas de adquirir magnesio, pero el problema está en que para su elaboración se utilizan elevadas cantidades de azúcar y leche para reducir el sabor amargo natural del chocolate. Por lo que el contenido de magnesio se reduce drásticamente.