¿Por qué necesitamos más magnesio a medida que envejecemos? ¿Qué dosis de magnesio debemos tomar?
Guía de contenidos del artículo
En las últimas décadas se ha documentado la relevancia clínica y la importancia biológica del magnesio. La deficiencia de magnesio, además de tener un impacto negativo en la vía de producción de energía requerida por las mitocondrias para generar ATP, también reduce la capacidad antioxidante umbral del organismo envejecido y su resistencia a los daños de los radicales libres. Un estudio realizado en el Instituto de Investigación Sanitaria de la Fundación Jiménez Díaz (IIS-FJD) ha revelado que el magnesio mejora el envejecimiento.
El Magnesio actúa como antioxidante contra el daño de los radicales libres en las mitocondrias. La inflamación crónica y el estrés oxidativo han sido identificados como factores patógenos en el envejecimiento y en varias enfermedades relacionadas con la edad.
Investigadores de la Fundación Jiménez Díaz (IIS-FJD), centro asociado a la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), ha descubierto que el suplemento de magnesio mejora la esperanza de vida en los pacientes que sufren enfermedades que aceleran el envejecimiento. Una de ellas, y sobre la cual ha estado basado el estudio, es la progeria, también conocida como “síndrome de Hutchinson-Gilford”, una enfermedad rara que acelera el envejecimiento y acorta la esperanza de vida de los niños que la padecen.
El magnesio es el segundo catión intracelular más abundante en las células vivas, y es esencial para producir energía o trifosfato de adenosina (ATP), para conducir los impulsos nerviosos, la contracción y relajación muscular y el ritmo normal del corazón.
Este estudio demuestra las propiedades antioxidantes del magnesio y su capacidad para aumentar la viabilidad del ATP, lo que a su vez sugiere nuevas posibilidades para el tratamiento de niños con HGPS.
Según los resultados, publicados en la revista científica ‘EMBO Molecular Medicine‘, el magnesio incrementa la capacidad antioxidante de las células. Esto permite a las células luchar más efectivamente contra el daño producido por la oxidación y los oxidantes, mejorando con ello el envejecimiento acelerado.
Oxígeno, oxidación y envejecimiento
El oxígeno es imprescindible para la vida, ya que es la pieza clave que permite obtener energía de los alimentos. Sin embargo, el oxígeno también es el responsable de la oxidación, es decir, de envejecer.
Como el proceso no es perfecto, ciertos electrones se pierden y son atrapados por moléculas que adquieren la capacidad de producir daños (oxidantes) en los ácidos nucleicos, los lípidos y las proteínas de la célula. Para evitar los daños producidos por estos y otros oxidantes, desde muy temprano (evolutivamente hablando) las células han desarrollado antioxidantes que nos protegen de su efecto perjudicial.
Cuando el equilibrio entre oxidantes y antioxidantes es correcto, desarrollamos un envejecimiento saludable. Pero cuando este equilibrio se pierde, ya sea que aumenten los oxidantes o que se pierden los antioxidantes (o ambos a la vez), se produce un estrés oxidativo, y con ello un aumento en el daño molecular, un aumento en el deterioro de nuestras células del cuerpo y una reducción de la esperanza de vida.
El magnesio apoya el crecimiento de los huesos, fortalece los dientes y mantiene el ritmo metabólico basal normal.
Varios estudios previos encontraron que las células obtenidas tanto de niños como de ratones que padecen progeria se caracterizan, entre otros, por un excesivo estrés oxidativo debido a una falta en la capacidad antioxidante, así como por un descenso en la síntesis de ATP debido a una reducida capacidad de obtener energía. Estos defectos moleculares se asocian con un excesivo acumulo de calcio en las arterias, lo cual es causante de enfermedad cardiovascular.
Más de la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en nuestros huesos, junto con el fosfato y el calcio. Su mayor concentración se produce en las mitocondrias de los músculos y en los glóbulos rojos.
Al igual que otros minerales, el cuerpo no produce magnesio y las personas deben obtener cantidades adecuadas mediante los alimentos o bien en forma de suplementos.
¿Por qué necesitamos más magnesio a medida que envejecemos?
Diversas investigaciones demuestran que la deficiencia de magnesio a largo plazo acelera el envejecimiento de las células humanas, iniciando enfermedades relacionadas con la edad y crónicas como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
Otro de los beneficios para la salud del magnesio es que puede ayudar a regular los demás nutrientes del cuerpo como el calcio, el potasio, el zinc y la vitamina D. Por lo tanto, es sustancial mantener los niveles normales de magnesio en todo momento.
El magnesio juega un papel importante en casi todos los procesos bioquímicos que mantienen la vida, pero a medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para absorber y almacenar magnesio disminuye. El nivel de magnesio en las personas a partir de los 60 a 70 años es sólo dos tercios de lo que era hasta los 30 años.
La deficiencia de magnesio estimula el aumento de la secreción de hormona paratiroidea (PTH), que inhibe los huesos que almacenan el calcio absorbido. Esto lleva a la calcificación o endurecimiento de las mitocondrias, que son las principales fábricas de energía de las células.
La falta de una mitocondria que funcione bien interrumpe la capacidad del cuerpo para producir la energía necesaria para alimentar los procesos bioquímicos.
El envejecimiento está asociado con la insuficiencia de magnesio y con el aumento de la incidencia de muchas enfermedades crónicas, con pérdida de músculo y sarcopenia, respuestas inmunológicas alteradas y condiciones vasculares y metabólicas, como la aterosclerosis, la diabetes y el síndrome cardiometabólico.
Con una deficiencia de magnesio no solventada, los órganos comienzan a envejecer, aumentando el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades. Una vez que las mitocondrias dependientes del magnesio empiezan a calcificarse, todas las funciones del cuerpo disminuyen, lo que lleva a un envejecimiento más acelerado.
¿Podemos obtener el magnesio necesario a través de los alimentos?
Sin ninguna condición médica existente, el aporte regular de alimentos ricos en magnesio es suficiente para mantener el nivel dentro del rango normal.
Si tomamos un suplemento de magnesio, ¿En qué forma debemos hacerlo?
Como suplemento dietético, el magnesio viene en forma de comprimidos, cápsulas y polvo. Lo más importante a tener en cuenta al elegir un suplemento de magnesio es el tipo de magnesio y el nivel de pureza, lo que determina la biodisponibilidad.
¿Cuál es la mejor fuente de este mineral?
Lo mejor es obtener el magnesio de los alimentos. Además de las espinacas y las acelgas, otros alimentos ricos en magnesio son las algas, la calabaza, el brócoli y el fletán. Debemos considerar la posibilidad de tomar suplementos de magnesio si tenemos una carencia que nos afecta a nuestra salud o bien una condición médica que inhibe la absorción.
¿Qué dosis diaria de magnesio debemos tomar?
Los adultos deben tomar por lo menos 350-450 mg de magnesio diariamente. Como suplemento nutricional, es recomendable tomar entre 500 a 700 mg de magnesio diariamente. Es posible que necesitemos aumentar la ingesta de magnesio durante el embarazo o recuperándonos de alguna enfermedad o cirugía. Es aconsejable consultar siempre con el médico especialista, el mejor que nadie sabrá indicarnos lo mejor para nuestra salud.
¿Existe algún riesgo al tomar un suplemento de magnesio?
La suplementación de magnesio es en general segura cuando se consume por vía oral. Tomar grandes cantidades de magnesio, si no presenta un alto nivel de pureza, puede causar efectos secundarios como laxar, o provocar gases. Esto se puede evitar si elegimos un producto de calidad.
¿Hay algún requisito especial cuando tomamos magnesio?
Debemos tomar suplementos de magnesio con las comidas para una mejor absorción y para prevenir ciertos efectos no deseados como diarrea o la irritación gástrica. Lo mejor es tomarlo separado de otros medicamentos como los antibióticos. Es importante no tomar antes un protector de estómago ya que puede interferir con la absorción.
¿Es aconsejable tomar el suplemento de magnesio en dosis divididas?
Es posible e los suplementos de magnesio en dos dosis. Tome la primera dosis por la mañana y la segunda por la noche.
La deficiencia de magnesio acelera el envejecimiento por diversos efectos en el aparato neuromuscular, cardiovascular y endocrino; los riñones, los huesos y el sistema inmunológico.
La causa más común del déficit de Magnesio en las personas mayores es la deficiencia de Magnesio en la dieta, aunque el déficit secundario de Magnesio en el envejecimiento también puede ser el resultado de varios factores diferentes.
Fuente: EMBO Molecular Medicine
Aceite de magnesio
El aceite de magnesio aplicado en la piel estimula la producción de DHEA, la hormona antienvejecimiento.
Quienes, por diferentes motivos, no toleran ninguno de los suplementos orales de magnesio, la opción de utilizar aceite de magnesio podría ser perfectamente factible.
El aceite de magnesio de uso transdérmico se aplica directamente sobre las articulaciones, músculos y zonas más afectadas aplicando un suave masaje.
De esta manera se obtienen todos los beneficios del magnesio si pasar por el sistema digestivo.
En este articulo publicado en nuestro blog puede leer las propiedades y beneficios del aceite de magnesio para nuestra salud.
Origen del magnesio natural
Nuestras sales de magnesio se extraen por evaporación de las aguas de la laguna de La Higuera.
Estas aguas, poseen una gran riqueza en magnesio y una vez evaporadas precipitan sus sales que recogemos y por procedimientos naturales preparamos para sus diferentes usos.
¿Dónde comprar el mejor magnesio?
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Recomendamos consultar siempre a tu médico. Mejor que nadie sabrá indicarte lo que tu cuerpo necesita.
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