4 beneficios para la salud que se basan en el magnesio

El magnesio es vital y fundamental para mantener sano nuestro cuerpo

El magnesio es el principal mineral que se encuentra dentro de nuestro organismo. Es vital y fundamental para mantener sano nuestro cuerpo, principalmente nuestras articulaciones y las funciones de movilidad de nuestro sistema. Es por eso que el magnesio es completamente beneficioso para nosotros y por eso debemos conocer un poco más acerca de los beneficios que este representa sobre nuestro cuerpo y la función que logra hacer como un mineral esencial para la salud.

Una de las principales funciones que posee el magnesio, es el de actuar como una molécula auxiliar dentro de nuestro cuerpo, de esta forma se concentrara con las reacciones químicas que realizan continuamente las enzimas.

Conoce 4 beneficios para la salud que se basan en el magnesio

• El magnesio puede disminuir la presión arterial.

Diferentes estudios demuestran que tomar magnesio puede disminuir la presión arterial. Las personas que tomaron 450 mg por día experimentaron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica.

Sin embargo, estos beneficios solo pueden ocurrir en personas que tienen presión arterial alta.

Otro estudio encontró que el magnesio redujo la presión sanguínea para las personas con presión arterial alta, pero no tuvo efecto en aquellos con niveles normales.

El magnesio ayuda a disminuir la presión sanguínea cuando está elevada, pero no parece disminuir la presión sanguínea para aquellos con niveles normales.

• Puede aumentar el rendimiento del ejercicio físico.

Durante el ejercicio nuestro organismo puede necesitar un 10-20% más de magnesio que cuando está descansando, según la actividad física realizada.

El magnesio ayuda a mover el nivel de azúcar en la sangre a los músculos y elimina el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor.

Los estudios han demostrado que complementarse con él puede aumentar el rendimiento del ejercicio para los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.

En otro estudio, los atletas que se suplementaron con magnesio durante 4 semanas tuvieron tiempos de carrera, ciclismo y natación más rápidos durante un triatlón. También experimentaron reducciones en la insulina y los niveles de la hormona del estrés.

• Magnesio es un mineral esencial en la lucha contra la depresión.

El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral, el estado de ánimo, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión.

Algunos expertos creen que el bajo contenido de magnesio de los alimentos modernos puede ser la causa de muchos casos de depresión y enfermedades mentales.

Complementarlo puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y, en algunos casos, los resultados pueden ser espectaculares.

En un ensayo controlado aleatorizado de adultos mayores deprimidos, suministrándoles 450 mg de magnesio diario mejoraron el estado de ánimo con la misma efectividad que un medicamento antidepresivo.

Las personas con depresión pueden ser deficientes en magnesio. Complementar con él puede reducir los síntomas de depresión en algunas personas.

• El magnesio también tiene efectos beneficiosos contra la diabetes tipo 2.

Se cree que alrededor del 48% de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto puede perjudicar la capacidad de la insulina de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Además, la investigación sugiere que las personas con una baja ingesta de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Un estudio siguió a más de 4,000 personas durante 20 años. Se determinó que aquellos con la mayor ingesta tenían un 47% menos de probabilidades de convertirse en diabéticos.

En otro estudio, los diabéticos que tomaron altas dosis de magnesio cada día experimentaron mejoras significativas en los niveles de azúcar en la sangre y de hemoglobina A1c, en comparación con un grupo de control.

Las personas que obtienen una mayor cantidad de magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y se ha demostrado que los suplementos reducen el azúcar en la sangre en algunas personas.

Recomendamos consultar siempre al médico.

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